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孩子的健康靠食“譜”，礦物質(zhì)讓他更聰明；蛋白質(zhì)讓他更強(qiáng)壯；維生素讓他更陽(yáng)光。下面就給媽媽們介紹一款好吃的南瓜做法，可以經(jīng)常在家做給寶寶吃，營(yíng)養(yǎng)又健康。

南瓜

1、豐富的均衡營(yíng)養(yǎng)

南瓜中有一種叫“鈷”的成分，食用后有補(bǔ)血作用。南瓜中富含維生素A、B、C，礦物質(zhì)，8種人體必需的氨基酸，兒童的組氨酸也包括在內(nèi)。

南瓜中還有可溶性纖維、葉黃素和鈣、鎂、鋅、磷、鉀、硅等微量元素。近代營(yíng)養(yǎng)學(xué)和醫(yī)學(xué)表明，南瓜能夠有效防治高血壓，糖尿病。對(duì)提高人體免疫能力也有一定的作用。

2、保護(hù)腸胃器官

南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值包含豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，同時(shí)南瓜中的果膠可以保護(hù)我們的胃膠道粘膜，讓人免受粗糙食品的刺激。

另外南瓜可以使我們的肝、腎功能得到恢復(fù)，甚至具有一定的再生能力。南瓜甚至具有防癌作用，因?yàn)槟瞎峡梢宰柚怪掳┪镔|(zhì)亞硝酸鹽的生成。

蛋黃焗南瓜

材料：老南瓜300-400克、咸鴨蛋黃1個(gè)、鹽依據(jù)個(gè)人口味、黑胡椒依據(jù)個(gè)人口味

步驟：

1、老南瓜去皮去瓤，切成小塊。

2、倒入少量植物油（玉米油、菜籽油或橄欖油），晃動(dòng)盆，直到南瓜表面都均勻沾上油。

3、加入鹽和黑胡椒，再次拌勻

4、取出熟咸鴨蛋黃（或者蒸熟的生蛋黃），用篩網(wǎng)過篩碾碎。

5、再次晃動(dòng)攪拌盆，至每塊南瓜都均勻覆蓋蛋黃碎。

6、將烤盤放入烤箱，185℃烤20-25分鐘左右，至南瓜顏色焦黃即可。

烹調(diào)小秘訣

1、注意要選擇老南瓜，新南瓜出水厲害，并且甜度不及老南瓜。

2、咸鴨蛋的蛋黃要用熟的，不然沒法過篩。

3、鹽、黑胡椒、烤制時(shí)間等需要根據(jù)自己家里的調(diào)料和口味進(jìn)行調(diào)整。一般烤至蛋黃微焦，南瓜呈金黃色即可。

4、南瓜可以切成小塊狀、也可以切成條狀或片狀。

南瓜的挑選竅門

1、用大拇指把南瓜的外皮用力掐一下，如果感覺南瓜的外皮特別的硬，這樣的南瓜就是老的；反之，如果一掐就破皮，就是沒成熟的南瓜，口感不好也不甜。

2、將南瓜托在手上，用另一只手去拍，如果聲音發(fā)悶，感覺南瓜內(nèi)部結(jié)構(gòu)非常緊實(shí)，就證明南瓜成熟度高。

3、看起來兩個(gè)大小一樣的南瓜，用手掂一掂，如果特別輕的南瓜不要買。這種南瓜口感極差，一點(diǎn)不甜不說，南瓜的肉質(zhì)也是干枯的。如果有同樣大小的南瓜，就挑選重的那一個(gè)。