国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

合適的減肥食物除了符合健康、美味并且耐吃的標(biāo)準(zhǔn)，最重要是要能夠給減肥計劃者帶來足夠的額滿足感。減肥食物要能讓人長期感受到——我很飽。所以，富含纖維和蛋白質(zhì)的食物是最佳的選擇。那么減肥應(yīng)該吃什么食物好呢?

胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。

胡蘿卜怎么吃減肥—蘿卜玉米骨頭湯

材料：豬腿骨一根、玉米一根、胡蘿卜一根、蔥姜適量、鹽適量、料酒適量、白醋幾滴

做法：豬腿骨事先剁斷洗凈，放入開水鍋中焯一下，撈出洗凈;姜切片，蔥切段，玉米和胡蘿卜切塊備用;砂鍋放入適量清水，放入骨頭和蔥姜;開以后，撇去浮沫，倒入適量料酒、白醋，放入玉米，中小火繼續(xù)燉煮;燉1個小時后，放入胡蘿卜繼續(xù)煲30分鐘，后放入適量鹽調(diào)味即可。

萵苣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘，對緩解便秘性肥胖幫助大。

萵苣怎么吃減肥—涼拌萵筍絲

材料：萵筍1根、紅辣椒2個、大蒜3顆、鹽2茶匙、雞精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml

做法：萵筍削皮洗凈，切成絲;紅辣椒切小圈，大蒜切末;萵筍絲放入大碗，加清水和1茶匙鹽浸泡10分鐘，撈起瀝干水分;鍋里放入適量清水煮開，倒入萵筍絲燙煮約10秒鐘撈起;加蒜末、1茶匙鹽、雞精、香醋和香油，攪拌均勻;鍋里放油燒熱，加辣椒圈爆香，把辣椒油澆在萵筍絲上面即可。

雪梨

雪梨的糖分雖然高，但是水分豐富，飽腹感強(qiáng)，一樣能夠減肥。并且雪梨滋潤，非常適合干燥的秋季。

雪梨怎么吃減肥—雪梨菊花茶

材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1個、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml

做法：雪梨削去外皮，對半剖開，再挖出梨核切成滾刀塊;將水和杭白菊或野生菊花放入鍋中，大火燒沸后關(guān)火蓋上鍋蓋悶5分鐘，再將煮過的菊花濾除，菊花水留用;將菊花水重新倒入鍋中，加入雪梨塊、干枸杞和冰糖，大火燒沸后轉(zhuǎn)小火慢慢煮制30分鐘，最后離火徹底放涼即可。

山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

山藥怎么吃減肥—山藥薏仁紅棗粥

材料：薏米100克，稻米100克，山藥200克，輔料：棗(干)15克，調(diào)料：冰糖20克，蜂蜜15克

做法：將大米薏米、紅棗分別洗凈，大米用水浸泡30分分鐘，薏米用水浸泡2小時，山藥洗凈去皮，切成塊;鍋置火上，放入清水與大米、薏米，中火煮開后改小火煮至黏稠;再加入山藥和紅棗，熬煮20分鐘左右，把冰糖放入煮好的粥中，攪拌均勻，稍涼后再加入蜂蜜即可。

無花果

無花果有許多神奇的功效——減肥、抗壓、保護(hù)心血管健康。同時新鮮的無花果有一種濃郁的清甜味道，但因為它纖維含量豐富，帶來的能量卻很少，因此喜歡吃甜食又擔(dān)心發(fā)胖的人群不妨選擇吃無花果來減肥。

無花果怎么吃減肥

將新鮮無花果切開，在加上奶酪，拌上一點點核桃沫，雖然看起來有點奇怪，但是吃起來的口感獨特，味道清甜潤滑，可以說是是節(jié)食中的減肥者最好的選擇。

燕麥

燕麥強(qiáng)大的裹腹能力來源于它的高纖維含量，而且燕麥可以在吸水之后像海綿一樣，漲出很大很大一碗。用熱水或著脫脂牛奶搭配燕麥的時候，體積增大數(shù)倍的燕麥會花上更久的時間通過人的消化系統(tǒng)，使人感到飽腹感嚴(yán)重。

燕麥怎么吃減肥

燕麥用牛奶或熱水泡過之后加點碎杏仁拌拌會更好吃，杏仁等堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維，不飽和脂肪酸，可以更好的幫助維持胰島素水平，穩(wěn)定血糖，控制饑餓。