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冬季養(yǎng)生女性更年期吃什么好呢？更年期女性冬季怕冷，那么冬季女性吃什么好呢？下面為大家介紹幾款更年期女性的食物。

少吃高脂、糖類食物

更年期的女性很容易肥胖，因為內(nèi)分泌在這段時間發(fā)生了變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量也逐漸減少，容易使熱量過剩引起肥胖。40歲左右的女性要學會控制飲食，少吃高脂、糖類的食物，保持運動的習慣。

多吃魚蝦、豆類

四十歲的女人應該多攝取蛋白質(zhì)，最好是低脂乳制品類，魚蝦、豆類含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以多食用。豆類中含有異黃酮，能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適的癥狀。

多吃蔬果、粗糧

多吃富含纖維的蔬菜，如：豆芽、蘿卜、芋頭、土豆、黃瓜等，可以幫助消化液的分泌，加強腸胃蠕動，主食應該粗細糧搭配食用，這樣才比較健康。

少喝咖啡

研究表明，咖啡能夠引起潮熱，會讓你血管擴張，所以女性還是少喝點咖啡，長期食用咖啡可能會導致骨質(zhì)疏松等問題。本來更年期的女性易燥熱、失眠，喝咖啡只能加重你的癥狀。

大豆異黃酮

目前市面出現(xiàn)的更年期保健品中效果最好的就是補充大豆異黃酮，大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素，它能有效補充人體雌激素，改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生，延緩衰老，消除自由基。

膠原蛋白

膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。膠原蛋白保健品可以補充更年期婦女體內(nèi)快速流失的膠原蛋白，使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋，活化細胞機能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內(nèi)外水分的平衡。