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孕媽媽擔(dān)負(fù)著自己和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要,而對(duì)于營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏,如果味覺(jué),嗅覺(jué)不好或有厭食的癥狀,這是缺鋅的表現(xiàn)。鋅不像鈣那樣，胎兒沒(méi)有能力將母體骨骼內(nèi)的鋅吸收，所以如果不及時(shí)補(bǔ)充鋅，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育就會(huì)低于正常水平，對(duì)孕媽媽和胎兒都會(huì)造成傷害。

缺鋅對(duì)孕媽媽和胎寶寶的影響

胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)先天性畸形、宮內(nèi)發(fā)育遲緩以及產(chǎn)后大腦功能障礙都與孕媽媽缺鋅有關(guān)。鋅的缺乏會(huì)降低自身的免疫力，從而更容易患病，也會(huì)間接的影響胎兒，還會(huì)造成味覺(jué)、嗅覺(jué)減退、消化和吸收能力變差，導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，影響胎兒的發(fā)育。

而對(duì)于胎兒來(lái)說(shuō)，鋅的缺乏不僅會(huì)影響他在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響他的一些重要器官，如大腦、心臟、甲狀腺等，還可能影響嬰兒出生后的一些器官疾病。

孕期如何補(bǔ)鋅

通?？梢栽趹言衅谇拔鍌€(gè)月通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)鋅的，而且食補(bǔ)也是最有效的。例如，蘋果富含鋅，還含有多種維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。平時(shí)也可以吃一些牡蠣、動(dòng)物肝臟、肉、蛋、魚和富含鋅的食物，如粗糧、干豆等，都可以為身體補(bǔ)充鋅。一些含鋅較多的零食，如核桃、瓜子等，也能起到較好的補(bǔ)充鋅的作用。

1.堅(jiān)果

補(bǔ)鋅應(yīng)多吃堅(jiān)果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、銀杏(銀杏)、開心果、夏威夷果等；其次是種子，包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜子等，其中開心果含鋅量最高。

2.肉類

富含鋅的食物主要有動(dòng)物的精瘦肉，據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品中含鋅量普遍比較多,每100克動(dòng)物性食物中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

3.補(bǔ)鋅產(chǎn)品

如果缺鋅比較嚴(yán)重，可以考慮服用一些鋅補(bǔ)產(chǎn)品，建議咨詢專業(yè)婦科醫(yī)生進(jìn)行合理選擇。

補(bǔ)鋅的注意事項(xiàng)

1. 不宜用藥物補(bǔ)鋅

事實(shí)上，中醫(yī)認(rèn)為藥補(bǔ)傷身，最有效的是食補(bǔ)，是藥三分毒。建議孕媽媽如果不是極度缺鋅，就不要用藥物補(bǔ)充鋅。如果有必要，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

2. 食補(bǔ)為主

其實(shí)，有些營(yíng)養(yǎng)成分是可以完全從食物中獲得的，尤其是對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)的攝入必須要以食補(bǔ)為主，可以吃一些牡蠣、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、干豆、核桃等鋅含量相對(duì)較高的食物。盡可能少吃或不吃過(guò)精致的米、面。

3. 切忌過(guò)量

凡事都應(yīng)適量，補(bǔ)鋅也是，孕婦應(yīng)避免過(guò)量補(bǔ)鋅，如果鋅過(guò)量容易引起一些不良反應(yīng)，如惡心、嘔吐，可能會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和肝臟造成損害，或引起一些其他的嚴(yán)重疾病。

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