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健身圈有這么一句話：胸肌練得強不強，全看中縫練得好不好！

健身模型軀干Fitness Model Torso

今天這篇文章就要給大家分享5個動作，堅持練讓你的胸肌中縫窄如一條線。具體動作如下：

動作1：仰臥上斜啞鈴飛鳥，做3-4組，每組12-15次。

動作2：杠鈴臥推，做3-4組，每組8-12次。

動作3：單個啞鈴臥推，做3-4組，每組8-12次。

動作4：器械坐姿夾胸，做3-4組，每組12-15次。

動作5：仰臥斜板（30°-45°）繩索夾胸，做3-4組，每組12-15次。

以上動作，請結合自身實際情況來安排，有用就點！