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2024-06-14
更新時間:2024-06-14 18:05:31作者:佚名
核心肌肉指的是人體的核心肌群,在身體的中部,范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,包括的肌肉范圍較廣,有多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌、下背肌等。
在鍛煉的時候,重點大多都是放在核心肌群上,因為不論一個人看起來多強壯,要是核心肌群薄肉,那么就不算是真正的強壯,另外,在鍛煉的時候要是核心肌肉沒有鍛煉好,那么不管練多久,看起來都姿態(tài)不正。
鍛煉核心肌肉的好處
鍛煉核心肌肉,除了能減少脂肪囤積之外,也能加強核心肌肉的耐受力,從而幫助其更有利的支撐上半身,改善彎腰駝背等不良的姿勢,對于一些學(xué)生、上班族等久坐人群來說,鍛煉核心肌肉是非常有必要的。
鍛煉核心肌肉的動作
在鍛煉的時候,很多動作都可以鍛煉到核心肌肉,比如深蹲、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等,但是要想見到明顯的效果,要長期堅持練習(xí),不能半途而廢。