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怎么提高基礎(chǔ)代謝率(女性怎么提高基礎(chǔ)代謝率)

更新時(shí)間:2023-11-02 09:07:17作者:佚名

怎么提高基礎(chǔ)代謝率(女性怎么提高基礎(chǔ)代謝率)

一個(gè)人身體消耗熱量的60%-75%都來自于基礎(chǔ)代謝,基礎(chǔ)代謝提高了,即使不運(yùn)動(dòng)也能消耗很多的熱量哦~

所以,提高基礎(chǔ)代謝,才是最好的減肥方法!

首先我給新來的姐妹們科普一下,基礎(chǔ)代謝是什么?

基礎(chǔ)代謝是啥?

基礎(chǔ)代謝,是指人體在清醒又極端安靜狀態(tài)下(不吃、不喝、不動(dòng)、 不思考)的能量代謝率,其變化跟個(gè)人肌肉含量、代謝狀態(tài)等有關(guān)系。

簡(jiǎn)單點(diǎn)說,就是一天啥也不干靜靜地躺在床上消耗的熱量。

那么,怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝呢?今天教大家15個(gè)提高代謝的方法啦!

15個(gè)提升基礎(chǔ)代謝的方法

1.愛上喝茶:特別是綠茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陳代謝水平,每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎(chǔ)代謝哦~

??♀?2.不要怕舉鐵,肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。女生的雄性激素水平遠(yuǎn)不及男性,所以不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)大肌肉啦。

3.吃點(diǎn)三文魚,讓你的代謝變得更高效。

4.使用橄欖油,健康的油脂反而可以幫你提高代謝,幫助燃脂哦。

5.多喝水不僅能提高代謝率還能提高飽腹感呀。

?6.多吃辣椒,辣椒中的辣椒素,能夠刺激身體釋放腎上腺素,提高25%-30%的基礎(chǔ)代謝呦!

7.冬瓜一直都有“減肥瓜”的美稱,熱量非常低!冬瓜中還含有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì),多吃能提高新陳代謝速度。

8.多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,不僅能夠增加肌肉含量,還能提高基礎(chǔ)代謝哦!

9.水果和蔬菜都富含膳食纖維,維生素,礦物質(zhì)和其他植物營(yíng)養(yǎng)素,多吃有助于身體的排毒,抑制饑餓感,改善腸胃蠕動(dòng),預(yù)防心血管疾病,并提高代謝率嘿嘿嘿~

10.吃大蒜,給菜肴加點(diǎn)大蒜,可幫助提高代謝率呦。

11.少喝酒,體內(nèi)過多的酒精會(huì)導(dǎo)致脫水,從而加劇炎癥,導(dǎo)致新陳代謝速度變慢哦。

12.要吃早餐,不吃早餐意味著你的大腦得不到“啟動(dòng)信號(hào)”,減慢身體運(yùn)行速度,直接影響你的新陳代謝!

?♀?13.不要節(jié)食,節(jié)食會(huì)減慢新陳代謝。

14.多食用多種類的全谷物來促進(jìn)新陳代謝,包括糙米,大麥,蕎麥,碎小麥,小米,燕麥等呦。

15.食用維生素D類食物,確保新陳代謝正常,這類食物包括海魚,雞蛋,牛奶,奶酪等。

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