怎么提高基礎(chǔ)代謝率（女性怎么提高基礎(chǔ)代謝率）
2023-11-02
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更新時間：2023-11-02 09:07:17作者：佚名
一個人身體消耗熱量的60%-75%都來自于基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，即使不運動也能消耗很多的熱量哦~
所以，提高基礎(chǔ)代謝，才是最好的減肥方法！
首先我給新來的姐妹們科普一下，基礎(chǔ)代謝是什么？
基礎(chǔ)代謝是啥？
基礎(chǔ)代謝，是指人體在清醒又極端安靜狀態(tài)下（不吃、不喝、不動、 不思考）的能量代謝率，其變化跟個人肌肉含量、代謝狀態(tài)等有關(guān)系。
簡單點說，就是一天啥也不干靜靜地躺在床上消耗的熱量。
那么，怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝呢？今天教大家15個提高代謝的方法啦！
15個提升基礎(chǔ)代謝的方法
1.愛上喝茶：特別是綠茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎(chǔ)代謝哦~
??♀?2.不要怕舉鐵，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。女生的雄性激素水平遠(yuǎn)不及男性，所以不用擔(dān)心會長大肌肉啦。
3.吃點三文魚，讓你的代謝變得更高效。
4.使用橄欖油，健康的油脂反而可以幫你提高代謝，幫助燃脂哦。
5.多喝水不僅能提高代謝率還能提高飽腹感呀。
?6.多吃辣椒，辣椒中的辣椒素，能夠刺激身體釋放腎上腺素，提高25%-30%的基礎(chǔ)代謝呦！
7.冬瓜一直都有“減肥瓜”的美稱，熱量非常低！冬瓜中還含有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，多吃能提高新陳代謝速度。
8.多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，不僅能夠增加肌肉含量，還能提高基礎(chǔ)代謝哦！
9.水果和蔬菜都富含膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)和其他植物營養(yǎng)素，多吃有助于身體的排毒，抑制饑餓感，改善腸胃蠕動，預(yù)防心血管疾病，并提高代謝率嘿嘿嘿~
10.吃大蒜，給菜肴加點大蒜，可幫助提高代謝率呦。
11.少喝酒，體內(nèi)過多的酒精會導(dǎo)致脫水，從而加劇炎癥，導(dǎo)致新陳代謝速度變慢哦。
12.要吃早餐，不吃早餐意味著你的大腦得不到“啟動信號”，減慢身體運行速度，直接影響你的新陳代謝！
?♀?13.不要節(jié)食，節(jié)食會減慢新陳代謝。
14.多食用多種類的全谷物來促進(jìn)新陳代謝，包括糙米，大麥，蕎麥，碎小麥，小米，燕麥等呦。
15.食用維生素D類食物，確保新陳代謝正常，這類食物包括海魚，雞蛋，牛奶，奶酪等。
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