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怎么去除水腫 怎么去除水腫臉部

更新時(shí)間:2023-11-06 00:15:21作者:佚名

怎么去除水腫 怎么去除水腫臉部

說(shuō)了這么多關(guān)于減肥的文章,但還是有些小伙伴私信我說(shuō),減肥減了很久,但是為什么自己看起來(lái)還是很胖?那是因?yàn)榉逝忠灿泻芏喾N類(lèi)型,我們減肥第一步就是要分清楚自己的肥胖類(lèi)型,今天給你們好好講講水腫型肥胖。

什么叫水腫?

水腫型肥胖也可以理解為虛胖,體內(nèi)的水停滯不動(dòng),卡在了某個(gè)部分,體內(nèi)的水分過(guò)多,就會(huì)出現(xiàn)肥胖和腫脹的現(xiàn)象。也就是說(shuō)你可能每天的臉大小都不一樣,水腫比較嚴(yán)重的情況下,看起來(lái)一夜能胖五斤。

引起水腫的原因

1、病理性原因引起的水腫

這個(gè)原因跟身體疾病有關(guān),如果我們身體的心臟、腎臟或者肝出了問(wèn)題,就可能造成水腫的發(fā)生。除此之外,如果消化吸收出現(xiàn)障礙,胃動(dòng)力不足,食欲不好等原因引起的營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫,這時(shí)候一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查,及時(shí)治療。

2、生理性原因引起的水腫

很多女性都有這種困擾,生理期到來(lái)前,體內(nèi)的激素受到影響,水分很容易堆積在體內(nèi),導(dǎo)致我們的身材浮腫。這時(shí)候如果出現(xiàn)眼睛浮腫,手腳浮腫,不用過(guò)于擔(dān)心,生理期過(guò)后會(huì)慢慢恢復(fù)。

3、生活中不良習(xí)慣引起的水腫

日常中有很多不良習(xí)慣都會(huì)引起水腫,首先就是飲食問(wèn)題,長(zhǎng)期重油重鹽的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致你水腫的最大原因,經(jīng)常下館子或者點(diǎn)外賣(mài)的小伙伴要注意這點(diǎn);其次就是久坐不起,缺乏運(yùn)動(dòng),這些習(xí)慣很容易阻礙身體的循環(huán),導(dǎo)致出現(xiàn)水腫,特別是我們的大腿根部;最后就是夜間喝的水太多出現(xiàn)的水腫。

怎么區(qū)分水腫和肥胖

1、正常體重浮動(dòng)

我們平時(shí)稱(chēng)體重的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn),早晚體重不一樣,早上會(huì)輕一點(diǎn),晚上則重一些,這都是屬于正常的。因?yàn)槲覀兠刻於紩?huì)攝入很多食物,也需要喝很多水,而水腫比較嚴(yán)重的小伙伴,體內(nèi)滯留的水相對(duì)會(huì)更多一點(diǎn),早晚體重差別甚至可以達(dá)到五斤左右。

2、看看皮膚有沒(méi)有凹陷

我們的皮膚都是有彈性的,可以按一按自己的小腿,正常按壓之后很快就會(huì)恢復(fù)。但是水腫體質(zhì)的小伙伴會(huì)因?yàn)槠は滤诌^(guò)多,按壓后會(huì)形成一個(gè)凹坑,需要時(shí)間才能慢慢恢復(fù)。如果你按壓自己幾秒,出現(xiàn)了這種凹陷,那你就是傳說(shuō)中的水腫體質(zhì)。

3、撥一撥身上的肉結(jié)不結(jié)實(shí)

除了按壓自己的小腿外,也可以拿手指輕輕撥動(dòng)自己肚子上的肥肉,如果出現(xiàn)了漣漪狀,也沒(méi)有脂肪那么硬,很有可能就是水腫。除此之外也可以根據(jù)狀態(tài)來(lái)區(qū)分,舌苔厚膩,四肢沉重,容易感到疲勞也可能是水腫。

緩解水腫的方法

1、改變飲食習(xí)慣

前面說(shuō)了營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成水腫,因此我們的日常飲食一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,什么都要吃一點(diǎn),千萬(wàn)不要節(jié)食。盡量不要去外面下館子,少點(diǎn)外賣(mài),戒掉重口味飲食的習(xí)慣,保持清淡健康的飲食。少吃生冷的食物,戒掉冷飲,少喝飲料和奶茶,多喝水多上廁所。最后給大家推薦幾種去水腫的食物,像紅豆、薏米、冬瓜、海帶等等,都可以多吃。

2、改善生活習(xí)慣

很多人都喜歡熬夜,想要去除水腫一定要養(yǎng)成早睡早起,不熬夜的好習(xí)慣,只有保持規(guī)律的生活作息,調(diào)整好自己的心情,這樣我們體內(nèi)的內(nèi)分泌就會(huì)保持平衡的狀態(tài)。

3、保持適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于去水腫很重要,每周盡量保持3-4次的運(yùn)動(dòng),減肥期間要多做有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),這樣不但可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,還能幫助減肥。平時(shí)做完運(yùn)動(dòng)不要忘記拉伸,避免肌肉拉傷,也可以運(yùn)動(dòng)完休息的時(shí)候給自己按按腿,常按摩也有利于減肥。

編輯:西元

專(zhuān)業(yè)審核:周婷(營(yíng)養(yǎng)師)

審核/校對(duì):張鎣鎣/姣姣

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