說了這么多關(guān)于減肥的文章，但還是有些小伙伴私信我說，減肥減了很久，但是為什么自己看起來還是很胖？那是因為肥胖也有很多種類型，我們減肥第一步就是要分清楚自己的肥胖類型，今天給你們好好講講水腫型肥胖。

什么叫水腫？

水腫型肥胖也可以理解為虛胖，體內(nèi)的水停滯不動，卡在了某個部分，體內(nèi)的水分過多，就會出現(xiàn)肥胖和腫脹的現(xiàn)象。也就是說你可能每天的臉大小都不一樣，水腫比較嚴重的情況下，看起來一夜能胖五斤。

引起水腫的原因

1、病理性原因引起的水腫

這個原因跟身體疾病有關(guān)，如果我們身體的心臟、腎臟或者肝出了問題，就可能造成水腫的發(fā)生。除此之外，如果消化吸收出現(xiàn)障礙，胃動力不足，食欲不好等原因引起的營養(yǎng)不良也會導致出現(xiàn)水腫，這時候一定要及時去醫(yī)院檢查，及時治療。

2、生理性原因引起的水腫

很多女性都有這種困擾，生理期到來前，體內(nèi)的激素受到影響，水分很容易堆積在體內(nèi)，導致我們的身材浮腫。這時候如果出現(xiàn)眼睛浮腫，手腳浮腫，不用過于擔心，生理期過后會慢慢恢復。

3、生活中不良習慣引起的水腫

日常中有很多不良習慣都會引起水腫，首先就是飲食問題，長期重油重鹽的飲食習慣是導致你水腫的最大原因，經(jīng)常下館子或者點外賣的小伙伴要注意這點；其次就是久坐不起，缺乏運動，這些習慣很容易阻礙身體的循環(huán)，導致出現(xiàn)水腫，特別是我們的大腿根部；最后就是夜間喝的水太多出現(xiàn)的水腫。

怎么區(qū)分水腫和肥胖

1、正常體重浮動

我們平時稱體重的時候會發(fā)現(xiàn)，早晚體重不一樣，早上會輕一點，晚上則重一些，這都是屬于正常的。因為我們每天都會攝入很多食物，也需要喝很多水，而水腫比較嚴重的小伙伴，體內(nèi)滯留的水相對會更多一點，早晚體重差別甚至可以達到五斤左右。

2、看看皮膚有沒有凹陷

我們的皮膚都是有彈性的，可以按一按自己的小腿，正常按壓之后很快就會恢復。但是水腫體質(zhì)的小伙伴會因為皮下水分過多，按壓后會形成一個凹坑，需要時間才能慢慢恢復。如果你按壓自己幾秒，出現(xiàn)了這種凹陷，那你就是傳說中的水腫體質(zhì)。

3、撥一撥身上的肉結(jié)不結(jié)實

除了按壓自己的小腿外，也可以拿手指輕輕撥動自己肚子上的肥肉，如果出現(xiàn)了漣漪狀，也沒有脂肪那么硬，很有可能就是水腫。除此之外也可以根據(jù)狀態(tài)來區(qū)分，舌苔厚膩，四肢沉重，容易感到疲勞也可能是水腫。

緩解水腫的方法

1、改變飲食習慣

前面說了營養(yǎng)不良會造成水腫，因此我們的日常飲食一定要保證營養(yǎng)均衡，什么都要吃一點，千萬不要節(jié)食。盡量不要去外面下館子，少點外賣，戒掉重口味飲食的習慣，保持清淡健康的飲食。少吃生冷的食物，戒掉冷飲，少喝飲料和奶茶，多喝水多上廁所。最后給大家推薦幾種去水腫的食物，像紅豆、薏米、冬瓜、海帶等等，都可以多吃。

2、改善生活習慣

很多人都喜歡熬夜，想要去除水腫一定要養(yǎng)成早睡早起，不熬夜的好習慣，只有保持規(guī)律的生活作息，調(diào)整好自己的心情，這樣我們體內(nèi)的內(nèi)分泌就會保持平衡的狀態(tài)。

3、保持適量的運動

運動對于去水腫很重要，每周盡量保持3-4次的運動，減肥期間要多做有氧運動和無氧運動，這樣不但可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，還能幫助減肥。平時做完運動不要忘記拉伸，避免肌肉拉傷，也可以運動完休息的時候給自己按按腿，常按摩也有利于減肥。

編輯：西元

專業(yè)審核：周婷（營養(yǎng)師）

審核/校對：張鎣鎣/姣姣