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怎樣可以減肥減全身，怎么樣才能減肥呢。

這種中等至高級的循環(huán)鍛煉方式可以為你提供全身鍛煉，讓你心跳加速，肌肉燃燒。你只需要一點地面空間、幾個啞鈴、一個健身球、一個引體向上桿和一個計時器。

從一個簡短的熱身開始，然后每個練習間隔 60 秒，中間有 10 秒的間隔，以便過渡到下一個練習時間。初學者的目標是20分鐘的鍛煉，然后隨著身體的健康狀況逐漸增加到 30 分鐘或更長時間。

對于更雄心勃勃的人，在每次運動之間增加 30 到 60 秒的跳繩循環(huán)，你將始終保持心率加快并增強耐力。

以輕松的泡沫軸練習結束，你將在很短的時間內(nèi)完成一次完整的鍛煉。

在健身球上做平板支撐

健身球上的平板支撐不僅可以幫助你的身體繼續(xù)熱身，還可以鍛煉你的核心肌肉并增強核心穩(wěn)定性。

你可以通過保持一個姿勢來保持基本，或者通過做小滾圈、左右滾動或前后滾動來增加難度。為了讓它更容易一點，你可以將雙腳張開，并使其更具挑戰(zhàn)性，將雙腳并攏或一次嘗試一只腳。

引體向上

引體向上是對俯臥撐的一個很好的補充。它可以鍛煉背部和手臂肌肉，一些變化也可以幫助你鍛煉核心。對于初學者，從基本的懸掛開始——借助輔助工具（椅子或帶子到達頂部），并盡可能長時間地將下巴保持在桿上，然后慢慢降低自己以開始增強力量。

隨著你變得更強壯，你可以改變你的手的位置，從更寬到更窄，從正手到反手握持。

跳箱

這是一個更高強度的動作，需要一點體能和協(xié)調。初學者應該從一個非常低的箱子開始，或者沒有箱子的基本蹲跳，以防止發(fā)生事故。

當你變得更健康、更舒適時，提高箱子的高度，并改變你的跳躍速度。你可以跳起來，然后再踩下去，然后重復。或者你可以跳起來，然后反彈回地面，然后再重新站起來。這一切都取決于你的能力，所以做適合你的事情。隨著時間的推移而進步。

啞鈴劃船

單臂啞鈴劃船是一種孤立背闊肌并獲得針對背部、肩部和手臂的良好背部鍛煉的簡單方法。一次做一只手臂也有助于更好地平衡左右兩側。嘗試使用相同的速度，并在你的一分鐘間隔內(nèi)每側做 30 秒。

V 坐

通過這種獨特的抬腿和仰臥起坐組合鍛煉腹肌和核心。初學者可以做短暫的重復，并嘗試抬起并保持快速觸摸。隨著你變得更強壯，

你可以嘗試更長時間地保持該位置。保持位置還需要平衡和穩(wěn)定性。練習以緩慢、穩(wěn)定的速度控制運動，避免上下顛簸或猛烈搖晃。

側板

用側板完成例程。這實際上算作兩次練習，因為你需要在兩側保持該姿勢長達 60 秒。初學者可能需要稍作休息才能完成一分鐘，但隨著你變得更強壯，保持姿勢更長時間，直到你可以做 60 秒。你也可以通過在肘部而不是手上保持姿勢來使這更難。

最后：

這個鍛煉程序，就像任何循環(huán)鍛煉一樣，可以修改以增加程序的強度和變化。你可以增加使用的重量、完成的重復次數(shù)、每次鍛煉的速度以及各種其他因素。

獲得良好循環(huán)鍛煉的關鍵是在整個鍛煉過程中保持你的狀態(tài)，并始終堅持“安全第一”的心態(tài)。這意味著如果你感到疲勞，你就會變得馬虎，如果你馬虎，你就更有可能受傷。保持敏銳并繼續(xù)參與你的鍛煉，如果某一項失敗，請休息一下并將其保存到下一次鍛煉中。