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貼著椅子90°，還比出了“耶”的手勢，楊冪cos漫畫腰的微博登上熱搜。網(wǎng)友大呼厲害，夸其柔韌性好。但是也有網(wǎng)友留言簡直迷惑行為大賞，并沒有感受到有何美感，還非常危險。這個動作的關(guān)鍵點是，腰部需要向后折疊近90度。所以，對腰的考驗度極高。

骨科醫(yī)生表示，這個動作危險性還是比較高的，對于沒有經(jīng)常鍛煉的人來說，如果輕易模仿，輕則會導(dǎo)致肌肉拉傷，重則可能還會有腰椎退變的風(fēng)險。日本iSDG營養(yǎng)師還是建議大家要根據(jù)自身情況，在健身教練或相關(guān)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，莫為了炫腰而傷關(guān)節(jié)。

腰痛(LBP)其實在運動人群及普通人群中很常見，腰部骨質(zhì)增生、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等均可引起腰痛，是全球致殘的主要原因，當(dāng)然大多數(shù)腰痛發(fā)作期都是短暫的。據(jù)了解，每10名運動員中，就有9名在一生中經(jīng)歷過腰痛。

而在普通人群中，腰痛與繁重的體力勞動、吸煙、肥胖、健康狀況不佳和社會經(jīng)濟(jì)地位低下有關(guān)。運動員由于會經(jīng)歷壓力、疲勞、焦慮、睡眠和情緒不佳等負(fù)面影響，他們可能更容易患腰痛，有規(guī)律的鍛煉可以降低腰痛的風(fēng)險，高水平的身體活動則會增加腰痛風(fēng)險。

2020年10月，發(fā)表在BMJ子刊上的研究分析了成年人在體育運動中腰背痛的流行情況和相關(guān)風(fēng)險因素，共納入了86項研究、30732名參與者。包括21個國家、58種不同的運動。如運動員一生中，腰痛的總患病率為63%（95%CI 54%~73%）。

特定損傷（如 "應(yīng)力性骨折 "或 "椎間盤損傷"）可能是恢復(fù)時間最長的，平均110.5~1244天不等；椎間盤損傷的中位時間為23天，運動員椎間盤退變的發(fā)生率為50%，而非運動員為31%。

研究發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球、高爾夫球和足球運動員的軀干肌肉功能下降與腰痛有關(guān)，軀干肌肉指人體軀干上的肌肉群，包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和會陰肌。而對足球、游泳、劃船、球拍運動、籃球、帆船和板球運動中的7項研究，則沒有發(fā)現(xiàn)關(guān)聯(lián)。當(dāng)然，也有一些研究指出，舉重、阻擊等運動與腰痛有關(guān)。

顯然，與普通人相比，運動員經(jīng)歷了較多的健康挑戰(zhàn)。2016年7月，British Journal of Sports Medicine發(fā)表一項研究，運動負(fù)荷是急性疾病和過度訓(xùn)練綜合癥的危險因素。過度訓(xùn)練綜合癥是指在高負(fù)荷（高強(qiáng)度或長時間）的運動中，造成身體疲勞累積很難恢復(fù)的狀態(tài)，表現(xiàn)為持續(xù)的運動能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁等。而負(fù)荷指的是施加在運動員身上的外部刺激，任何外部負(fù)荷都會導(dǎo)致個人的生理和心理反應(yīng)。

專業(yè)醫(yī)療人員認(rèn)為：過度的訓(xùn)練加上緊密的比賽日程，會使得各個項目的運動員表現(xiàn)可能下降、受傷風(fēng)險增加、并導(dǎo)致急性疾病。有一些證據(jù)表明，訓(xùn)練負(fù)荷、比賽負(fù)荷和心理壓力的增加，及國際長途旅行，可能是職業(yè)運動員患病的風(fēng)險因素。而約有50%急性疾病會影響到運動員的呼吸道。

急性疾病可能不僅僅會導(dǎo)致運動成績不理想、訓(xùn)練中斷，甚至錯過重要比賽，還可以導(dǎo)致肌肉消瘦、運動協(xié)調(diào)性受損、肌肉力量、最大攝氧量和耐力下降、肌肉酶活性的改變、新陳代謝功能受損。急性感染性疾病可能會增加劇烈運動時，發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥甚至猝死的風(fēng)險。

其他疾病會對運動員的消化系統(tǒng)、皮膚及皮下組織、泌尿生殖系統(tǒng)有影響，也可能還會出現(xiàn)一些感染的癥狀（如喉嚨痛、鼻竇充血、咳嗽），這種可能和天氣有關(guān)。

對休閑跑者進(jìn)行為期12個月的日常訓(xùn)練和疾病監(jiān)測的研究中，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練增加與疾病風(fēng)險的增加有關(guān)。另一項對游泳運動員的研究中，訓(xùn)練負(fù)荷增加10%，上呼吸道疾病癥狀的風(fēng)險增加10%。越野滑雪運動員中，訓(xùn)練單調(diào)，訓(xùn)練負(fù)荷穩(wěn)定，可能患病風(fēng)險較低。對32名橄欖球運動員進(jìn)行的29周前瞻性研究中，訓(xùn)練單調(diào)，內(nèi)部負(fù)荷增加，與患病風(fēng)險增加有關(guān)。

總之，訓(xùn)練量、強(qiáng)度增加、內(nèi)部訓(xùn)練負(fù)荷與患病風(fēng)險的增加有關(guān)。在一組隨訪7-8年的越野滑雪運動員中，發(fā)現(xiàn)比賽是患病的獨立危險因素。參加比賽(1個或多個)與疾病風(fēng)險的增加有關(guān)，但很少有數(shù)據(jù)來量化這種風(fēng)險，這需要進(jìn)一步的調(diào)查。

當(dāng)然，關(guān)于訓(xùn)練量和比賽負(fù)荷與疾病風(fēng)險之間關(guān)系的數(shù)據(jù)僅限于少數(shù)的運動員群體。絕對訓(xùn)練負(fù)荷高與運動員患病風(fēng)險增加相關(guān)。證據(jù)表明，長時間、跨越多個時區(qū)的空中旅行與運動員患病風(fēng)險有關(guān)。

那么，如果你經(jīng)常運動，我們建議還是要進(jìn)行一些專業(yè)的力量訓(xùn)練，以降低運動帶來的損傷風(fēng)險。

2018年8月21日，British Journal of Sports Medicine發(fā)表一項研究表明：力量訓(xùn)練與運動損傷風(fēng)險的降低有關(guān)。具體而言，力量訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)每增加10%，運動風(fēng)險將降低4.3%。

這項研究包括7738名年齡在12-40歲的參與者，分析了177種損傷。

Coppack等研究人員引入了一個為期14周的方案，每天進(jìn)行4次力量訓(xùn)練，旨在喚起髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)伸肌的功能性集中和偏心收縮，以防止新兵過度使用前膝關(guān)節(jié)。在納入的研究中，軍隊新兵進(jìn)行了力量訓(xùn)練量。在759名男性和女性新兵中，沒有出現(xiàn)不良事件風(fēng)險。

Waldén等研究人員采用了在整個賽季、一周2次的20分鐘平衡訓(xùn)練，如強(qiáng)化核心和膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練計劃來預(yù)防急性韌帶膝蓋損傷，包括緩慢的單腿下蹲、雙腿下蹲和提升骨盆、弓步等。并進(jìn)行2479名12 - 17歲的參與者的對照組實驗，發(fā)現(xiàn)沒有因力量訓(xùn)練而受傷的人員。腿筋訓(xùn)練的基本原理是對經(jīng)常受傷的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化，而預(yù)防韌帶損傷的目的是為了提高膝關(guān)節(jié)、骨盆和核心的力量和協(xié)調(diào)性。

Zouita等研究人員分析了13-14歲的足球運動員群體，干預(yù)組進(jìn)行了36小節(jié)10個練習(xí)（包括下蹲、臥推、俯臥撐和仰臥起坐），每次持續(xù)90分鐘，運動速度、強(qiáng)度、技術(shù)、安全和休息時間由體能教練監(jiān)督。干預(yù)組和未進(jìn)行干預(yù)組比較，從比賽中損失的時間分別為18小時和147小時。換句話說，干預(yù)組損失的運動時間較少。