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瘦身最快的10個實用竅門，不反彈還不復(fù)胖！減肥朋友收藏好！快速減肥；快速減重固然受人歡迎，但持久的減肥方法，可以持之以恒地實踐，不易反彈；不怕復(fù)胖，方法更可靠穩(wěn)固。哈佛大學(xué)的營養(yǎng)及醫(yī)學(xué)教授建議實用性的飲食及行為竅門有助長效減肥。

電視節(jié)目《白色強人》郭晉安飾演腦科醫(yī)生，他跟病人做開腦手術(shù)時說道︰「沒有一名醫(yī)生會對病人說『For Sure』康復(fù)。」

以此套用在任何的減肥方法道理亦然，如果某減肥方法自稱「For Sure」一定瘦，不復(fù)胖，請再仔細思量它的可行性。

平日的飲食習(xí)慣，例如吃哪類食物居多？分量如何？餐與餐之間隔多久？進食的快慢速度等，或淺或深、或多或少影響減肥的效果。

平日的飲食習(xí)慣，對減肥的效果影響很大，自己是否可自律節(jié)制飲食，長期維持體重不復(fù)胖？哈佛大學(xué)的營養(yǎng)及醫(yī)學(xué)博士有10項實用性建議。

快速減肥的效果最為吸引，可以在短時間快速看到修身成果！不過，達到目標(biāo)體重后，如何維持體重？又或者想透過循序漸進的方式減肥，應(yīng)該如何實踐最有效？

有外國網(wǎng)站便引述哈佛大學(xué)營養(yǎng)及醫(yī)學(xué)博士提出的實用性建議；當(dāng)中有部分建議 更來自一名在哈佛大學(xué)附屬營養(yǎng)醫(yī)學(xué)中心任職40多年，治療了無數(shù)超重和肥胖患者的權(quán)威人士。

綜合醫(yī)學(xué)博士提出的實用建議，記者從飲食生活及行為紀(jì)律兩方面概括有助減肥的方法，下列各圖先了解飲食生活的5項重點︰

1.每天早上吃早餐：如果你沒有吃早餐習(xí)慣，建議嘗試提早15分鐘起床抽時間來吃早餐。

早餐有助加速新陳代謝，刺激身體酵素，幫助燃燒脂肪，另外要放慢進食速度來享受，過程中需飲水、咖啡或茶

2.花時間準(zhǔn)備健康的飯菜：相比餐館和大多數(shù)加工食品，自制飯菜攝取更低卡、低脂、低鹽和低糖的菜式。

由淺入深，增加自制飯菜的機會。如想節(jié)省廚房時間，建議使用預(yù)先切好的包裝蔬菜，或已配好的材料包。

儲存簡單及健康的零食作小食，例如水果、堅果和低脂芝士條等。

3.學(xué)習(xí)慢慢吃：吃得太快，有可能吃過飽、過量，超于你每天熱量需要，慢吃令腸胃有足夠時間召喚大腦有「吃飽」的訊號。

不妨下次吃飯時，設(shè)置20分鐘計時器，提升進餐的滿意度及降低飽腹感。

4.每餐分量盡量均等：舉例一天內(nèi)早、午、晚三餐，均勻地分散卡路里吸收。

每餐至少攝入450千卡，有助避免兩餐之間的饑餓感。

如果你吃一頓十分清寡的晚餐，有機會翌日早餐上會感到十分饑餓而吃多。

5.避免熬夜晚睡：不少研究顯示睡眠時間愈少，瘦素的敏感度愈低，饑餓素愈活躍，因此食量會增多，易引致肥胖。

每晚睡眠時間少于6小時的人，往往有不規(guī)律的飲食習(xí)慣，包括更頻繁及更密集吃零食，例如薯條、餅干和雪糕。

除了飲食態(tài)度、食物選擇、比例及分量之外，能成功減肥的關(guān)鍵也包括生活行為、紀(jì)律、運動及心理因素多個方面，財務(wù)管理要懂收支平衡，體重管理的道理也一樣要收支平衡。

即是攝取熱量和消耗熱量要「認(rèn)識計數(shù)」，不能只顧吸收而不運用，也不宜強抑情緒吸收太少導(dǎo)致之后「使勁吃」填補心靈及饑餓感。哈佛醫(yī)學(xué)院講師也列舉了一些實用的指引予減肥者。

下列各圖了解減肥期間促進降低體重的行為紀(jì)律5項重點︰

1.設(shè)定具體可實踐的目標(biāo)：設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)非常重要，不可幻想一步到位，給自己足夠的時間和靈活性來達到目標(biāo)，例如每月減現(xiàn)時體重的5-10%，按部就班達標(biāo)。

2.經(jīng)常稱重：提醒自己每天記錄體重，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)熱量的收支平衡好難準(zhǔn)確計算，經(jīng)常上磅或多或少告訴你需要知道的事。

研究表明，經(jīng)常磅重的人更有可能減肥成功并長期保持目標(biāo)體重。

3.自我監(jiān)控：記錄吃下什么和分量、運動量及時間等，幫助了解自己的行為，留意體重變化。

減低每周1/3至1/4滑手機的「無聊」時間，用來煮飯預(yù)備三餐、做運動，甚至「行街」走路消耗熱量。

4.做運動：找一種你喜歡及可堅持的的運動形式，如行山、跑步、游泳或跳舞，其間再發(fā)掘新型運動，讓你持續(xù)感到有挑戰(zhàn)性。

5.尋找支持：如果找到減肥伙伴，借此幫助激勵你自己達到目的。

長效不易復(fù)胖的減肥方法，通常需要些時間才見成效，不會短時期內(nèi)「狠減」或「驟減」，好處是可以持之以恒做好體重控制、持續(xù)地修身、方式比快速減肥方法更健康及較易讓身心適應(yīng)，但也必須承認(rèn)減肥期間和修身后的恒心及決心也不可缺乏，要打破易肥難瘦的宿命，飲食自律及運動是不二法門。

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