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#跑步跑不動怎么辦#

跑步是一項(xiàng)大眾運(yùn)動，無論男女老少都可以開啟訓(xùn)練。

堅(jiān)持跑步鍛煉的好處也是非常多的，比如：

跑步可以促進(jìn)廢物排出，減少毛孔垃圾，提高皮膚的彈性，跑步可以強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘；跑步可以提升下肢力量跟雙腿靈活性，提升運(yùn)動能力，跑步可以減掉多余贅肉，恢復(fù)苗條身材，跑步可以促進(jìn)多巴胺分泌，保持樂觀積極的心態(tài)，跑步可以釋放壓力，提高自身的抗壓能力，跑步可以提升心肺功能，保持年輕的身體機(jī)能。

但是，跑步是一件需要堅(jiān)持的事情，很多人是三分鐘熱度，無法長期堅(jiān)持下來。

而對于平時缺乏鍛煉的人來說，剛開始跑步的難度是比較大的，他們會覺得腿部肌肉力量不足，心肺功能太差，跑步的時候雙腿如同鉛球一樣沉重，心率很快，呼吸也會變得急促，他們堅(jiān)持不了幾分鐘就跑不動了。

那么，你應(yīng)該怎么跑才能跑得更加持久呢？幾個方法學(xué)習(xí)一下：

1、選擇慢跑訓(xùn)練

每個人的體能素質(zhì)都是不同的，剛開始跑步的人要從慢跑開始，不要跟別人拼速度。慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以長時間堅(jiān)持，而快跑屬于無氧運(yùn)動，是無法持續(xù)堅(jiān)持的訓(xùn)練。

為了提升跑步的時長，我們應(yīng)該慢跑速度，選擇適合自己的配速，保持6-9公里/小時速度，讓呼吸跟得上身體的耗氧率，這樣你才能跑得更久。

當(dāng)你覺得氣喘吁吁很難繼續(xù)跑下去的時候，我們不要強(qiáng)迫自己，可以改為快走訓(xùn)練，讓身體緩一緩、休息一下，這樣才能讓你有動力繼續(xù)跑下去。

2、循序漸進(jìn)提高跑步公里數(shù)。

剛開始跑步的時候，定制的跑步計劃不要太長，否則你很容易放棄。你可以從3公里開始，堅(jiān)持半個月時間，體能耐力有所提高后，再提升跑步公里數(shù)，從3公里提升到4公里。

堅(jiān)持一個月后再，根據(jù)自己的跑步情況，視情況提升到5公里，或者適當(dāng)提升一下跑速，這樣才能提升跑步時長，可以讓你提高跑步能力，不容易放棄。

3、變化跑步場地，轉(zhuǎn)移注意力

跑步的時候可以帶上耳機(jī)聽音樂，還可以選擇夜景比較好的場地進(jìn)行跑步鍛煉，這樣跑步更有氛圍，更容易堅(jiān)持下來。

定期更換跑步場地，變化不同的跑道，比如江邊、操場、小區(qū)、沙灘都可以跑起來，不要讓身體適應(yīng)跑步的模式，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，讓你跑得更久，不知不覺完成跑步計劃。

開啟跑步訓(xùn)練的人，要保持足夠的耐性去堅(jiān)持，不要輕易放棄。如果你能每周堅(jiān)持打卡3次以上，堅(jiān)持2個月時間，相信你的跑步能會有所提升，跑步也會越來越得心應(yīng)手哦！