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有很多人因?yàn)樽约汉窈竦母共抠樔舛械綗?。腹部贅肉不僅會(huì)誘發(fā)心臟病、大腸癌等，而且對(duì)人的形象產(chǎn)生不好的影響。會(huì)讓人覺(jué)得沒(méi)有對(duì)自己的身體做好管理。吃水果蔬菜，減少高脂肪和糖分的攝入，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等這些是誰(shuí)都知道的減肥方法?？墒请y道就沒(méi)有其他別的可以減掉體重的方法嗎？美國(guó)健康網(wǎng)站‘The Miss’中介紹了在日常生活中可以減掉腹部贅肉的方法。

◆深呼吸=精神壓力不僅會(huì)增加腹部贅肉，而且還會(huì)誘發(fā)各種疾病。經(jīng)常受到精神壓力而導(dǎo)致肥胖的理由是什么呢？這是跟誘發(fā)緊張和興奮狀態(tài)的荷爾蒙皮質(zhì)醇有關(guān)。皮質(zhì)醇會(huì)與脂肪組織中的皮質(zhì)醇受體相結(jié)合，并導(dǎo)致脂肪堆積。而且這種皮質(zhì)醇受體主要分布在內(nèi)臟周?chē)闹窘M織中，因而容易引起腹部肥胖。平時(shí)用腹式呼吸來(lái)經(jīng)常做深呼吸的話，不僅可以減少精神壓力而且有助于減掉腹部贅肉。

◆冥想=跟深呼吸是一個(gè)道理，都有助于減少精神壓力。反復(fù)進(jìn)行冥想可以讓身心變得舒暢平穩(wěn)。這是因?yàn)橼は肟梢源碳じ苯桓猩窠?jīng)，并修復(fù)凌亂的自律神經(jīng)，這有助于分泌幸福荷爾蒙‘血清胺’。進(jìn)而自然而然地會(huì)減少精神壓力荷爾蒙‘皮質(zhì)醇’，從而對(duì)體重管理有幫助。在辦公室放慢呼吸并慢慢閉上眼睛試著冥想一下吧。

◆睡眠時(shí)間=睡眠時(shí)間和肥胖之間的相互關(guān)系已經(jīng)被很多項(xiàng)研究證明過(guò)了。沒(méi)有得到充分的睡眠會(huì)產(chǎn)生精神壓力，導(dǎo)致腹部贅肉的堆積。睡眠不足會(huì)減少調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝的瘦蛋白荷爾蒙分泌，導(dǎo)致暴飲暴食。如果想減肥每天就得睡7到8個(gè)小時(shí)。

◆慢慢咀嚼=吃飯時(shí)‘狼吞虎咽’的人中，患有肥胖的人占多數(shù)。在大腦認(rèn)知飽腹感之前繼續(xù)吃下去的話，肯定會(huì)變成暴飲暴食，會(huì)引起肥胖。因而咀嚼次數(shù)最少要20次以上，且吃飯時(shí)間最好為20分鐘以上，這樣可以防止暴飲暴食，進(jìn)而可以自然而然地調(diào)節(jié)體重。

◆零食=一味餓肚子不能成功管理好體重。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胃臟的饑餓信號(hào)荷爾蒙‘饑餓激素’的過(guò)量分泌，也會(huì)導(dǎo)致體重的增加。一天吃三餐，中間餓的話吃一些堅(jiān)果類(lèi)等健康食品會(huì)有助于減肥。建議吃高蛋白早餐的理由也是為了防止午餐和晚餐的過(guò)度攝入。

◆喝水=我們經(jīng)常聽(tīng)到為了健康要多喝水。而水跟減肥也有密切的關(guān)系。體內(nèi)如果缺乏水分會(huì)引起食欲并導(dǎo)致暴飲暴食。因?yàn)榇竽X把口渴信號(hào)誤當(dāng)成饑餓信號(hào)，并發(fā)出需要吃東西的信號(hào)。如果想減肥成功每天至少要喝8杯水。

◆減少糖和鹽=糖和鹽是肥胖的主犯。世界衛(wèi)生組織（WHO）為了預(yù)防肥胖，把每天50g（成人標(biāo)準(zhǔn)）的每日推薦糖分?jǐn)z入量大幅降低到25g（6茶勺）。放了很多鹽的咸的食物會(huì)提升高血壓和胃癌的發(fā)病率，也會(huì)引起肥胖和老化。