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大家好，今天我們需要學(xué)習(xí)兩項(xiàng)可以瘦小腿的運(yùn)動(dòng)。腿部的肥胖大致分為三種，第一種是脂肪性肥胖、第二種是水腫性肥胖、第三種是肌肉性肥胖。本期我介紹的這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助大家一次性解決三種肥胖問題，趕緊讓我們來(lái)看一看吧！如何有效瘦小腿？2種運(yùn)動(dòng)解決3種腿部肥胖，趕緊get起來(lái)！

一、胯下?lián)粽?/p>

我給大家介紹的第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做胯下?lián)粽?。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是可以在室內(nèi)進(jìn)行，而且進(jìn)行起來(lái)非常的方便。

（一）動(dòng)作

我們?cè)谶M(jìn)行跨下?lián)粽茣r(shí)，需要采取三個(gè)步驟完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：第一步是保持一個(gè)站立的姿勢(shì)。第二步是依次屈膝抬腿，與此同時(shí)，我們的雙手需要在大腿的下方進(jìn)行接觸，最好可以完成一次擊掌。第三步是恢復(fù)原狀，還原到初始的站立姿勢(shì)。

（二）要點(diǎn)

我們?cè)谶M(jìn)行跨下?lián)粽茣r(shí)，需要記住三個(gè)非常重要的地方：第一個(gè)地方是在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的過程中，盡可能讓自己的上肢保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，也就是說(shuō)，我們的上肢盡量不要有太大運(yùn)動(dòng)幅度。第二個(gè)地方是在運(yùn)動(dòng)中，盡量讓自己的雙腳分開進(jìn)行站立，這樣可以讓自己的身體更穩(wěn)定。第三個(gè)地方是在擊掌的時(shí)候盡量讓自己的雙手接觸面更大一些，這樣可以讓自己的上肢也有一個(gè)更好的鍛煉效果。

（三）減肥原理

胯下?lián)粽瓶梢詭椭覀內(nèi)紵浅６嗟臒崃浚部梢詭椭覀兎纸夂芏嗟闹荆赃M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們解決脂肪性的肥胖。除此之外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們促進(jìn)新陳代謝帶給下肢很好的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持進(jìn)行下來(lái)還可以幫助我們消除水腫，解決水腫性的肥胖。我建議大家在進(jìn)行胯下?lián)粽频臅r(shí)候，每次選擇自行3到4組，每組進(jìn)行12個(gè)到15個(gè)。

二、仰臥抬腿

我給大家介紹的第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做仰臥抬腿，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是非常的容易，我們可以采取一個(gè)仰臥的躺姿來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

（一）動(dòng)作

我們?cè)谶M(jìn)行仰臥抬腿時(shí)，需要采取三個(gè)步驟完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：第一步是平躺在地面，保持仰臥的姿勢(shì)。第二步是盡量通過腰腹部帶動(dòng)下肢，幫助我們抬起自己的雙腿。第三步是恢復(fù)原狀，放回自己的雙腿，完成俯臥抬腿。

（二）要點(diǎn)

我們?cè)谶M(jìn)行仰臥抬腿時(shí)，需要記住兩個(gè)非常重要的地方：第一點(diǎn)是我們可以選擇直膝進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也可以選擇微微屈膝進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。第二點(diǎn)是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中，盡量讓腿部參與發(fā)力，不要完全通過腹部進(jìn)行發(fā)力，因?yàn)橥ㄟ^哪個(gè)部位進(jìn)行發(fā)力哪個(gè)部位得到的鍛煉效果就最大，正因?yàn)槿绱?，我們需要通過腿部進(jìn)行發(fā)力。

（三）減肥原理

仰臥抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們消除腿部的多余贅肉，還可以幫助我們優(yōu)化啊，腿部的肌肉線條是一種非常好的鍛煉方式。如果你想要消除肌肉型肥胖，則需要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中完成頂峰收縮，拉長(zhǎng)每一個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行時(shí)間。我建議大家在進(jìn)行仰臥抬腿的時(shí)候，每次選擇自行3到4組，每組進(jìn)行18個(gè)到20個(gè)。

本期我給大家介紹了兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)叫做胯下?lián)粽?，一個(gè)叫做仰臥抬腿，都是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。如果你想要通過這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的雙腿，讓我們擁有纖細(xì)的雙腿就一定要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持進(jìn)行起來(lái)了！

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