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　　消除女生斜方肌的方法：1、先將頭緩慢地轉(zhuǎn)向右邊，轉(zhuǎn)到底后再?gòu)挠疫呣D(zhuǎn)到左邊即可。2、先將兩個(gè)肩膀提到耳朵附近，保持半分鐘后慢慢把肩部放下即可。3、將下巴盡可能地往前下方伸展，然后下巴再往后拉伸即可。

　　方法一：轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)

　　要想讓斜方肌變得不發(fā)達(dá)，首先就要讓斜方肌不再產(chǎn)生。而簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)就能夠有效防止斜方肌的產(chǎn)生，而且轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)還能減少斜方肌的厚度。

　　首先將頭緩慢地轉(zhuǎn)向右邊，轉(zhuǎn)到底后再?gòu)挠疫呣D(zhuǎn)到左邊即可。注意，在轉(zhuǎn)頭的時(shí)候要輕柔，速度要慢。

　　方法二：聳肩運(yùn)動(dòng)

　　斜方肌非常影響美觀，如果想要在短時(shí)間內(nèi)把斜方肌消除的話，就可以通過(guò)聳肩的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解斜方肌問(wèn)題。

　　先將兩個(gè)肩膀提到耳朵附近，保持半分鐘，注意在保持的時(shí)候要呼吸勻稱，然后慢慢把肩部放下。就這樣一個(gè)動(dòng)作重復(fù)十次為一組，每天做幾組，堅(jiān)持幾天就能看到效果。

　　方法三：下巴劃圈運(yùn)動(dòng)

　　將下巴盡可能地往前下方伸展，讓斜方肌得到充分鍛煉。然后下巴再往后拉伸，拉伸程度以人體感覺(jué)舒適為宜。之后再以相反的方向來(lái)訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間，能看到比較明顯的變化。

　　方法四：做瑜伽

　　通過(guò)一些基本的瑜伽動(dòng)作也可以舒緩解決斜方肌粗大問(wèn)題，比如：貓式伸展就可以放松緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關(guān)于頸部的舒緩動(dòng)作，經(jīng)常做也可以對(duì)斜方肌起到作用。