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“在任何給定時(shí)刻，您都有權(quán)說：這不是故事的結(jié)局。” ?克里斯汀·梅森·米勒

幾個(gè)月前，我伴侶的父親(我們稱他為D)口頭攻擊了我。幾周后，它又發(fā)生了，只是這次更具有侵略性和個(gè)性。

當(dāng)我平靜地告訴他，他的行為令人無法接受時(shí)，他變得生氣，并在接下來的幾個(gè)月中使用他龐大的武器庫中的所有工具在我和我的伴侶之間留出空間。

一段時(shí)間了。

突然間，我發(fā)現(xiàn)自己一直沉迷于這場對抗中，就像一部不會退出的爛片一樣在腦海中回放。一直以來，我對不斷的侵略以及失去我無意識地抱有的幻想感到難過。(“但是我們是一家人!”和“應(yīng)該與此不同!”)

不過，最重要的是，我發(fā)現(xiàn)自己脫離了我以前快樂，快樂的人。取而代之的是，我被生氣，委屈和怨恨所困擾，似乎無法擺脫疏離和憤怒的陷阱。

我們每個(gè)人都希望被接受，看到和被愛，但是當(dāng)我們太忙于感到受害或被別人選中時(shí)，很難感覺到這些事情。

毫無疑問，我伴侶的父親是不合時(shí)宜的，他的舉止無禮和傷害，但也毫無疑問，我讓自己受到了影響。

我們所有人都聽說，只有在它教會了我們我們需要知道的知識之后，一切都將消失，現(xiàn)在我已經(jīng)吸取了教訓(xùn)，我可以告訴您一些我可以擺脫憤怒和傷害的方式：

1.記住，試圖使別人痛苦的人自己也是痛苦的。

我們大多數(shù)人無法想象有意識地試圖通過我們的言語推倒另一個(gè)人，這是因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人都沒有陷入如此根深蒂固的絕望和自我厭惡的地方。

我很難理解D對我說的那些傷害性的話，而且我堅(jiān)持了好幾個(gè)月來堅(jiān)持說自己的不足，想知道為什么我對他還不夠好。

這種情況一直持續(xù)到我逐漸了解到，一個(gè)習(xí)慣于內(nèi)部暴力的人也不知道如何在不制造外部暴力的情況下工作。

理解這一點(diǎn)并不能原諒侵略者的行為，但是通過認(rèn)識到侵略的根源，我們可以選擇擴(kuò)大同情和理解，而不是返回侵略和毒液。

2.正確地做。

隨著D的襲擊越來越猛烈，我伴侶的家人開始敦促我安撫D以便使事情順利。然而，關(guān)于這種方法的問題是盡管使事情順利進(jìn)行是合宜的，但這并不完全正確。因此，我不想這樣做。

我想堅(jiān)持。我想堅(jiān)持接受更好的治療，是的，但是大多數(shù)情況下，我感到有必要忠于自己并維護(hù)自己的道德標(biāo)準(zhǔn)。正如作者瑪雅·安杰盧(Maya Angelou)所言：“權(quán)利也許不是權(quán)宜之計(jì)，它可能不會有利可圖，但它將滿足您的靈魂。它會為您提供保鏢無法提供的保護(hù)。” 而且，當(dāng)然，她是對的。

使自己擺脫圍繞消極情緒的憤怒和怨恨的一部分，是不允許自己因消極情緒而改變。我們可能會承受巨大的外部壓力以“相處相處”，但是，歸根結(jié)底，采取一種值得驕傲地回顧的方式更為重要。

3.設(shè)置邊界。

這看起來像是一種矛盾，但可以建立和維持同情的邊界。由于他與我的伴侶的親近和關(guān)系，我無法完全擺脫D，但我可以很清楚地表明，將來我不會接受這種攻擊。

通過將我們的精神，情感和身體空間變成一個(gè)安全的港灣，我們可以仔細(xì)控制允許進(jìn)入我們的心靈的東西。

我們可能無法改變試圖傷害我們的人，的確不是我們的工作，但是通過堅(jiān)持創(chuàng)造安全的空間，我們可以使地球上的一個(gè)小地方成為我們更好的地方因此，我們使自己在將來不會遭受傷害性攻擊。

4.保持冷靜;保持真實(shí)。

在D的襲擊之后的幾個(gè)月中，我不得不努力保持冷靜多次。我的一部分非常想返回毒液，但回頭一看，我很高興從未嘗試過。

眾所周知，當(dāng)我們面對激烈的情感局面時(shí)，尤其是感覺像對我們尊嚴(yán)的侵犯時(shí)，很容易失去頭腦。但是，為了侵略而返回侵略最終不會為我們服務(wù)，實(shí)際上只會助長侵略者之火。

當(dāng)我們感到不知所措時(shí)，我們能做的最好的事情就是將自己精神上轉(zhuǎn)移到未來五年的地方，回顧情況，決定哪種類型的行動會讓我們?yōu)槲磥砀械津湴粒缓蟛扇⌒袆拥缆贰?/p>

生氣可能會立即被釋放，但這是一種錯(cuò)誤的正義感。最好靜靜地陳述自己的真相，使自己擺脫困境。通過這樣做，我們拒絕讓自己被情感的強(qiáng)度所改變。相反，我們的行為方式使我們對自己的行為感覺良好，這是從最初的傷害中康復(fù)的第一步。

5.只做您的工作。

我學(xué)到的最艱難的教訓(xùn)之一是，我無法“解決”這種情況，因?yàn)檫@種情況所涉及的不僅僅是我自己。我希望我的伴侶保護(hù)我。我希望他的家人尊重我的立場。我想要很多東西，而且?guī)讉€(gè)月來，我一直在瘋狂嘗試獲取這些東西。

直到我意識到自己正在等待別人“修復(fù)它”時(shí)，我才終于放手。

最后，我意識到，如果我要感到安全，受到尊重和愛戴，那必須來自內(nèi)部。

如果要設(shè)定界限，我必須是設(shè)定界限的人。如果要創(chuàng)建安全的空間，我必須是創(chuàng)建它的人。如果要提出更好的行為要求，我必須是做到這一點(diǎn)的人。此外，我必須成為表現(xiàn)更好的人。

因此，我開始積極追求讓自己感到快樂和安全的事物：我全心投入于自己熱愛的職業(yè)的起步階段。我花了更多時(shí)間與朋友和家人在一起。除了自己，我為別人做飯。我瘋狂地讀書。我去治療了。我走了很長的路。這就是治愈之源。

別人不可避免地會傷害我們。我們無法避免它，甚至不需要完全理解它。我們要做的就是學(xué)會在事情發(fā)生時(shí)照顧好自己。我們不能改變他人的行為或看法，但是我們可以改變對他人的反應(yīng)方式。

我們可以選擇不掩飾憤怒和不滿。我們可以選擇原諒并走開。我們可以專注于使我們感到安全和快樂的事情，并致力于培養(yǎng)這些關(guān)系和愛好。

我們可以利用他人的消極情緒來變得更強(qiáng)大，更快樂，更完整。我們可以重寫結(jié)尾。