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正念是關(guān)于愛和熱愛生活。當(dāng)您培養(yǎng)這種愛時(shí)，它使您對(duì)生活變得清晰和充滿同情心，并且您的行為就會(huì)因此而發(fā)生。” ?喬恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)

幾年前，我開始更加認(rèn)真地冥想和練習(xí)正念，將其納入我的日常工作中，最初是為了緩解焦慮。我的實(shí)踐無(wú)疑在克服焦慮方面取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，但是意外的副作用一直在影響著我的婚姻。

我們結(jié)婚的時(shí)間不長(zhǎng)，而且正如我們之前的許多夫妻所經(jīng)歷的那樣，習(xí)慣于這種新動(dòng)態(tài)有時(shí)可能會(huì)很困難。

學(xué)會(huì)交流和妥協(xié)并不總是一帆風(fēng)順的。他在乎準(zhǔn)時(shí)(或早點(diǎn))，我不在乎趕時(shí)間。我喜歡晚飯后打掃廚房，他不在乎。當(dāng)他不知道事先的時(shí)間表時(shí)，他會(huì)感到壓力，當(dāng)我覺得自己被列入計(jì)劃時(shí)，我會(huì)感到壓力。

所以我們爭(zhēng)論了。并互相生氣。并為彼此創(chuàng)造了我們絕對(duì)無(wú)法滿足的期望。

但是慢慢地，我開始注意到變化。這始于我的變化，我的壓力水平，我的自責(zé)傾向，對(duì)他的期望。我發(fā)現(xiàn)自己有更多的理解力，能夠更好地放開那些阻礙我前進(jìn)的事情，并且能夠更好地交流我們之間的爭(zhēng)論。

然后我丈夫也開始改變。他注意到了我的變化，看到了我的感覺好多了，與我的交流也變得多么容易，他開始模仿他看到我所做的事情。

他沒(méi)有讓事情那么困擾他。在我們本來(lái)很難講的情況下，他現(xiàn)在是從好奇的地方開始談話，而不是指責(zé)。但是我從他身上注意到的最大的事情是他如何愿意并且能夠反思他的感覺，并探究了他為什么感覺自己的方式，而過(guò)去他會(huì)因?yàn)樽屗械侥菢佣业臍狻?/p>

什么是正念?

正念是有目的地且沒(méi)有判斷力地關(guān)注當(dāng)前時(shí)刻。這可以在日?；顒?dòng)中完成，例如開車，吃飯和交談。它也可以作為正式冥想來(lái)實(shí)踐。

這種簡(jiǎn)單的做法可以改變我們與思想的關(guān)系，為我們提供關(guān)于生活甚至我們自己的行為的新觀點(diǎn)，并使我們擺脫與我們相處時(shí)情緒對(duì)我們的影響。

這是我通過(guò)練習(xí)正念而在自己身上看到的改變，這些改變導(dǎo)致我的婚姻得到改善。

我更開心

壓力是一個(gè)咸情婦，十分之八的成年人每天遭受痛苦。焦慮在我們的社會(huì)中普遍存在，大約影響了四千萬(wàn)美國(guó)人(包括我三十年)。練習(xí)正念是一種經(jīng)過(guò)時(shí)間考驗(yàn)且經(jīng)過(guò)科學(xué)證明的方法，可以解決和克服壓力和焦慮癥。

當(dāng)我們感到壓力，情緒低落或生氣時(shí)，我們會(huì)尋找任何東西來(lái)證明生活壓力或cr腳，或者我們是對(duì)的，別人是錯(cuò)的。我們注意到一些困擾我們的事情，例如柜臺(tái)上留下的菜肴，行車速度太慢的汽車，或者您的配偶問(wèn)晚餐的方式。

當(dāng)我們快樂(lè)時(shí)，我們也會(huì)做同樣的事情—尋找事物來(lái)證明生活為什么如此美好。您會(huì)發(fā)現(xiàn)美好的事情，鳥兒鳴叫，您的配偶在星期二早上無(wú)怨無(wú)悔地站起來(lái)拿出垃圾桶。在一個(gè)快樂(lè)的地方變得更富有同情心和寬容也更容易。

壓力較小，不再焦慮的我是一個(gè)更好的妻子和伴侶。從一個(gè)快樂(lè)的地方開始，我不僅在周圍待著很愉快，而且事情并沒(méi)有那么多困擾我。

我是一個(gè)更好的聽眾。

與ADD的人，我總覺得聽在談話中專心是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。頭腦徘徊于其他話題，很難被完整地呈現(xiàn)出來(lái)，難以理解對(duì)方的想法，并保留信息以備后用。

我的正念練習(xí)極大地提高了我的注意力能力。這就像大腦訓(xùn)練，建立有助于引導(dǎo)我們隨意注意力的“肌肉”。

當(dāng)我的丈夫與我分享時(shí)，我最好能完全聽我的聲音，而不必總是考慮我接下來(lái)要說(shuō)的還是以后要做什么。他感到被人聽到，因此我們彼此之間的聯(lián)系更加緊密。

我對(duì)自己的感覺更加了解。

并不是說(shuō)我全天候24/7開心-我認(rèn)為那是不可能的，我也不希望那樣。我們情緒激動(dòng)，即使在很短的時(shí)間內(nèi)也有充分的感覺。

故意注意的行為會(huì)訓(xùn)練大腦注意我們的感受。我們已經(jīng)習(xí)慣了僅僅感覺自己的感覺，如果感覺不愉快，我們要么嘗試逃避，要么麻木，要么鞭打。

好奇心地看待我們的情緒會(huì)更有效率，壓力也就更少。給它們貼標(biāo)簽。然后問(wèn)問(wèn)題。“啊，我很生氣。那是什么意思 看這個(gè)的另一種方式是什么?我該如何改變或應(yīng)對(duì)這種情況?”

在情緒高漲之前，我也能更好地抓住自己。一旦情緒在爭(zhēng)論中達(dá)到頂峰，那匹馬已經(jīng)離開了馬stable。很難，一旦到達(dá)生氣的頂峰，就很難將它卷回去。

此時(shí)，您的大腦和身體處于“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，無(wú)法使用批判性思維技能，大約需要二十分鐘才能平靜下來(lái)，足以清晰地思考以做出合理的，合理的決定。

誠(chéng)然，在我多年的正念練習(xí)下，那些高度的負(fù)面情緒大大減少了。但是，我只是人類，很長(zhǎng)一段時(shí)間我都能感覺到那些情緒在上升。

更加了解自己的感覺有助于我解決內(nèi)部的困難或沮喪情緒，避免與丈夫吵架。

我對(duì)丈夫的感覺更加了解。

正念練習(xí)可提高您的發(fā)言能力，因此不會(huì)被思想分散注意力。結(jié)果，您變得更有見識(shí)，更好的傾聽者和更加敏銳的觀察力。

由于您能夠從他人的角度看待事物，從而促進(jìn)更好的溝通，因此可以提高情緒智力水平。它成為功能強(qiáng)大的工具，使您可以更有效地了解其他人以及上下文和情況。

當(dāng)我的丈夫看起來(lái)不高興時(shí)，我現(xiàn)在會(huì)更好地將他的行為放到上下文中并同情他的情感。例如，由于我們應(yīng)該在五分鐘前離開，他怒氣沖沖地沖向我，我可以看到，實(shí)際上他的挫敗感源于他對(duì)自己珍視的事物缺乏控制-守時(shí)。

我不會(huì)再為此感到沮喪。相反，我對(duì)他很同情，因?yàn)槲腋玫乩斫饬艘鹚榫w的原因，而不是親自去處理。

我可以更快地原諒。

Pobody的完美。正念教會(huì)我們?cè)徸约汉退?，因?yàn)槲覀冋诜桥袛嘈缘仃P(guān)注當(dāng)下。

使用正念技術(shù)，一個(gè)人可以放開或忘記過(guò)去，而不必沉迷于未來(lái)。

正念可以帶來(lái)極大的好處，因?yàn)槲覀兡軌驋仐壊滑F(xiàn)實(shí)或唯物主義的思想，并在當(dāng)下存在。

它可以用來(lái)接受您所擁有的悲傷，憤怒，惱怒或背叛的感覺，并從中繼續(xù)前進(jìn)。通往自由的道路，首先要知道最傷害您的是什么。

培養(yǎng)更大的寬恕能力使我在人際關(guān)系中占據(jù)一席之地，在這里我不會(huì)懷恨在心，也不會(huì)在爭(zhēng)論中挖掘過(guò)去。

我知道自己在講的故事。

當(dāng)某些事情沒(méi)有按照我們的方式發(fā)展時(shí)，可以很容易地將我們所講述的故事識(shí)別出來(lái)，并將其標(biāo)記為整個(gè)事實(shí)。

正念向我展示了我與思想之間的差異。他們不是同一個(gè)人。思想是想法像天空中的云彩一樣在我們的思想中傳遞。他們轉(zhuǎn)瞬即逝。它們隨上下文而變化。

由于正念，當(dāng)我難過(guò)時(shí)，我可以更輕松地識(shí)別出我正在告訴自己的故事，這使我難過(guò)。

例如，當(dāng)我丈夫從一個(gè)星期的商務(wù)旅行回家后沒(méi)有起床并熱情地向我打招呼時(shí)，我受到了傷害。他一直坐在沙發(fā)上，沉迷于自己在做什么。

我很沮喪，上樓去發(fā)煙。然后我意識(shí)到我在告訴自己一個(gè)故事，說(shuō)我的丈夫不太在乎我或不夠愛我。我知道那是不對(duì)的。他沒(méi)有起床的原因有很多。

當(dāng)我回到樓下時(shí)，他可以告訴我我仍然有些沮喪，所以他問(wèn)了我一下。我說(shuō)：“我告訴自己的故事是，您沒(méi)有想念我，因?yàn)槲一丶視r(shí)沒(méi)有起床。我知道這不是真的，但是我仍然感到有些沮喪，因?yàn)槿绻o我一個(gè)大大的擁抱，我本來(lái)會(huì)喜歡的。”

他道歉，并說(shuō)他想等到我安定下來(lái)愛上我。與我開始談?wù)撍鲥e(cuò)了事情時(shí)相比，他更愿意接受“我在告訴自己的故事”。當(dāng)我停止跳到錯(cuò)誤的結(jié)論并允許他分享自己的立場(chǎng)而避免對(duì)抗時(shí)，我感覺好多了。

幾周后，他冷靜地告訴我他對(duì)某件事感到不高興，并以“我告訴自己的故事是……”開始對(duì)話。

那時(shí)我知道由于正念，我們的關(guān)系正在改善。

能夠客觀地看待我的想法和感受，使我能夠重新構(gòu)架任何情況，并為我提供了思考的空間，而不是沖動(dòng)的反應(yīng)。

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如果我從這次經(jīng)歷中學(xué)到的是一件事，那就是自我愛心和自我完善可以在您的生活中產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，從而使周圍的人變得更好。我可以做得越好-減輕壓力，變得更有同情心，更健康，更快樂(lè)-我可以成為更好的妻子，朋友，女兒和教練。