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“如果您的同情心不包括自己，那是不完整的。” ?杰克·科恩菲爾德

似乎很自然。

一個(gè)中年人把鑰匙丟在我附近。我跳了起來，跳了過去，拿起鑰匙，把它們還給了他。

并不太常見，除了我在步行假期滑倒后腳踝嚴(yán)重扭曲，需要在疼痛和腫脹減輕時(shí)休息一下。我掙扎著回到座位上，掙扎著。

這是一個(gè)小事件，但象征著我當(dāng)時(shí)的救助，相互依存的本能習(xí)慣。如果需要做某事，我將是這樣做的人。如果周圍有問題，我會(huì)跳來解決。

當(dāng)然，我本可以叫那個(gè)人，然后從我坐在那里指著他的鑰匙。但是我覺得我必須自己做。

我認(rèn)為那就是“變得很好”。對(duì)我來說越難的事情，我以為我就越“好”。

更加努力會(huì)使情況變得更糟

這是整個(gè)內(nèi)驅(qū)動(dòng)的??取悅?cè)说哪Ｊ降囊徊糠?。別人的贊賞使我暫時(shí)擺脫了對(duì)自己的不滿。暫時(shí)沒事了。

多年來，關(guān)系破裂，職業(yè)失靈，焦慮和不安全感日增。

每當(dāng)戀愛關(guān)系出現(xiàn)問題時(shí)，我都認(rèn)為解決這個(gè)問題是我的工作。盡管我的意圖很好，但這實(shí)際上造成了一種分離感。取而代之的是在關(guān)系，我變得更像是一個(gè)機(jī)械師從外面看它。

至于工作，我承擔(dān)了太多的工作，這使我感到壓力，并與同事之間產(chǎn)生了距離。我以為他們對(duì)我表現(xiàn)冷淡，因?yàn)槲易龅眠€不夠，但事實(shí)恰恰相反-我做得太多。

當(dāng)時(shí)我不知道自己的行為如何影響人際關(guān)系的平衡。我不明白為什么我一直失敗。

我總是被教導(dǎo)說，如果我沒有成功，答案就是加倍努力，但我越努力，結(jié)果就越糟。

所以我嘗試了療法。自然地，我試圖成為最好的治療客戶。

我做了所有的功課，讀了所有的書，并經(jīng)常給治療師上“有益的”筆記。當(dāng)然那也不行。

知道我在做什么錯(cuò)，會(huì)使情況變得更糟。現(xiàn)在，我有了一系列全新的東西來振奮自己。我什至沒有治療!

我的方向錯(cuò)誤，所以走得更遠(yuǎn)會(huì)使我更加迷失方向。

透過新的眼睛看

“真正的困難是克服對(duì)自己的看法。” ?瑪雅·安杰盧

轉(zhuǎn)折點(diǎn)是意識(shí)到我的殘酷。我對(duì)別人的友善使我對(duì)自己對(duì)自己的殘酷視而不見。更加努力地為自己失敗的地方毆打自己，這更加殘酷。

不管我做了多少，都沒有金星從外面來正式證明我“足夠”。如果我要成為一個(gè)真正友善的人，我需要開始學(xué)習(xí)對(duì)自己友善。

那個(gè)挺難。我不得不停止不斷??地成為周圍最有幫助的人。但至少在我看來，那就是我。我的職業(yè)，人際關(guān)系和身份都基于此。如果不是那樣，還剩下什么?

我就像退縮的癮君子。沒有別人的定期良好的感激提升，我不得不面對(duì)自己對(duì)自己的種種艱難感觸，直到我能記得的時(shí)候-當(dāng)我敏感時(shí)，我就會(huì)感到內(nèi)，恐懼和不安全感覺得自己不屬于自己的孩子，一直以為自己有一些東西可以彌補(bǔ)，彌補(bǔ)或證明。

但是至少我現(xiàn)在朝著正確的方向指出，所以每一步都是進(jìn)步。

每個(gè)星期都比上一個(gè)星期好一點(diǎn)。當(dāng)我過于自我批評(píng)并學(xué)會(huì)變得友善時(shí)發(fā)現(xiàn)。阻止解決問題的人可以輕松地自己解決問題。

例如，除非我的伴侶特別要求我?guī)椭鉀Q問題，否則我會(huì)學(xué)會(huì)同情，鼓勵(lì)和支持她，以便她自己解決問題。

后退意味著有些事情沒有完成，花費(fèi)了更長的時(shí)間或出錯(cuò)了。但是有時(shí)它們比我嘗試修復(fù)它們更好。誰知道?有時(shí)，被詢問者認(rèn)為這并不重要。

但是，更重要的是，通過學(xué)習(xí)抑制，我讓別人有發(fā)展的空間，而我自己卻斷斷續(xù)續(xù)地從幫助他人中獲得了快速，良好的感覺。

當(dāng)然，這并非一overnight而就。更改深層模式需要時(shí)間。但是每一個(gè)小的變化都會(huì)使您為下一個(gè)做好準(zhǔn)備。這是一個(gè)逐漸積極的，自我增強(qiáng)的循環(huán)。

那我學(xué)到了什么?

成為自己最好的朋友

如果有人告訴您您是自己最大的敵人，那么如何成為自己最好的朋友呢?

我們當(dāng)中許多人是別人的好朋友，而不是我們自己。我們更友善，更支持我們，更愿意支持他們的需求。

您已經(jīng)聽到了“黃金法則”：“對(duì)待他人，您希望如何受到對(duì)待。” 在其他方面也是如此。善待自己，如何對(duì)待好朋友。

如果您不對(duì)好朋友說什么，請(qǐng)不要對(duì)自己說。

如果您不想讓朋友忍受某事，請(qǐng)不要自己忍受。

您和他們一樣，都是自然的一部分，同樣重要。另外，照顧好自己是您的工作!

用你的缺點(diǎn)結(jié)交朋友

你不完美

大新聞：沒有人可以。

更大的消息：您不必如此。認(rèn)為自己必須完美是問題的一部分。

您不必彌補(bǔ)簡單的存在。你不必好于好。

沒有人能給您金星，證明您“足夠”。而且，您無法通過自己的成就，自己的成就或今天有多少人來獲得成就。您必須學(xué)會(huì)將其交給自己。這是您成為大自然一部分的基本通行證。

這并不意味著你是完美的。你不是。這意味著與您的缺點(diǎn)交朋友。

自力更生

辦公室里有一個(gè)幽默的標(biāo)語，上面寫著：“毆打?qū)⒁恢背掷m(xù)到士氣提高!” 我們嘲笑這個(gè)跡象，但我們?cè)S多人都帶有這樣的觀念，即我們對(duì)自己越苛刻，就越有可能改變。

反之亦然。研究表明，富有同情心的人能夠更好地接受反饋，成長和改變。他們發(fā)現(xiàn)適應(yīng)起來更容易，因?yàn)樗麄円呀?jīng)適應(yīng)了自己。

他們不那么脆弱，因?yàn)樗麄兊恼w認(rèn)同感不在線上。他們知道他們做的不是他們是誰。他們可以打開，連接和學(xué)習(xí)。

自我同情并不意味著掩蓋自己的失敗或挑戰(zhàn)。這意味著在您正確設(shè)置自己的同時(shí)為自己提供支持。

別把自己放在最后

你不是那么特別，以至于需要倒數(shù)第二名。

這不是要變得自私。關(guān)于平衡。與其他任何人一樣，您應(yīng)該得到愛和美好的事物。不多。不低于。

您可能需要學(xué)習(xí)如何更加自信。起初這可能很困難。在學(xué)習(xí)時(shí)自給自足。

耐心一點(diǎn)

這并不總是那么容易。這需要時(shí)間。但是，一旦您指出正確的方向，您每周就會(huì)開始感覺好些。而且，隨著您對(duì)自己的感覺更好，您將不必成為別人的英雄才能獲得他們的贊賞和認(rèn)可。這樣，您將成為自己和其他人一樣的好朋友。