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“哪里有憤怒，哪里總會(huì)有痛苦。” ??？斯?middot;托爾

我再次來到這里，感到遺憾的是，在與我的伴侶激烈爭吵期間，這些惡意的話從我的嘴里冒出來。

我感到那種古老的熟悉的感覺，我的太陽神經(jīng)叢中的燃燒像火山一樣冒出，爆發(fā)出來，散發(fā)出憤怒，責(zé)備和批評(píng)的表情。

經(jīng)歷了艱難的幾個(gè)月，我的伴侶正在努力尋找穩(wěn)定的工作，而且我們的信用卡債務(wù)正在增加。突然之間爆發(fā)出憤怒，我猛烈抨擊，指責(zé)他懈怠并為我感到內(nèi)being，因?yàn)槲沂俏ㄒ坏囊晃弧?/p>

當(dāng)這些話從我的嘴里吐出來時(shí)，我深深地知道我說的話是有害的和不真實(shí)的。我可以看到我的伴侶正在盡力而為，但我的怒氣已被接管，造成了痛苦，后來我后悔。

這對(duì)我來說是一個(gè)熟悉的模式。我經(jīng)常在情感上做出反應(yīng)，不了解原因，并給自己和伴侶造成痛苦，并在我們的關(guān)系中造成混亂。接下來的幾天，我對(duì)自己的反應(yīng)reaction之以鼻，想知道為什么我似乎從未學(xué)習(xí)過?

盡管在那個(gè)特定時(shí)刻我并不自我意識(shí)，但我知道憤怒是我們的身體對(duì)感知到的威脅的反應(yīng)。它會(huì)觸發(fā)人體的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。我們的心率增加，變得緊張，并且我們的壓力荷爾蒙腎上腺素釋放，因此我們經(jīng)常陷入反應(yīng)模式以保護(hù)自己。

盡管我們傾向于從消極的角度看待憤怒，但我已經(jīng)學(xué)會(huì)了憤怒本身就是一種有效的情感，就像幸福或悲傷一樣。實(shí)際上，它確實(shí)有一個(gè)正確的目的。憤怒向我們的身體和大腦發(fā)送了一條信息，表明我們內(nèi)在的痛苦已經(jīng)觸發(fā)并要求得到承認(rèn)。在許多情況下，它表明存在著更深的東西，一個(gè)帶來脆弱性和痛苦的傷口。

我們需要退后一步，向內(nèi)走，并開始探索這些行為和反應(yīng)的觸發(fā)源。

長大后，我們有條件根據(jù)自己的環(huán)境和情況以某些方式行事。

小時(shí)候，我們的家人和同伴已經(jīng)根深蒂固了某些行為。我們學(xué)會(huì)模仿周圍的人，例如，他們?nèi)绾谓涣骱拖嗷セ貞?yīng)，隨著時(shí)間的流逝，我們將這些行為作為自己的行為來實(shí)現(xiàn)。我們不僅模仿他們的行為;我們也承擔(dān)他們的恐懼和信念。然后，當(dāng)某些事情觸發(fā)了這些恐懼和信念時(shí)，我們會(huì)做出反應(yīng)以保護(hù)自己。

當(dāng)我開始研究我對(duì)財(cái)務(wù)的反應(yīng)的根本原因時(shí)，令我驚訝的是，我從父母關(guān)于錢的故事中學(xué)到了深刻的條件。

當(dāng)我長大時(shí)，我的父母經(jīng)常努力維持生計(jì)，并承受著巨大的經(jīng)濟(jì)壓力。

他們盡力保護(hù)我的兄弟和我，試圖不讓他們的經(jīng)濟(jì)壓力影響我們的生活。但事實(shí)是，我們不得不受環(huán)境制約。在不知不覺中，我們吸收了父母的精力，并發(fā)展了某些應(yīng)對(duì)機(jī)制和模式，這些機(jī)制和模式在我們繼續(xù)養(yǎng)育他們一生的過程中變得根深蒂固。

當(dāng)我能夠克服自身財(cái)務(wù)不安全的憤怒時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了深深的恐懼和脆弱性。

我一直懷著一種痛苦的信念生活，即我和我的伴侶將一直在經(jīng)濟(jì)上掙扎，我們將無法相處，并且會(huì)遭受與父母同樣的困難。這個(gè)故事在我的家庭中交織在一起，甚至可以追溯到我的祖父母和曾祖父母經(jīng)歷東歐極端貧困的時(shí)候。這種調(diào)節(jié)比我想象的要深得多。

找出這些信念的根源使我有洞察力，可以從更大的角度看一下，并理解自己經(jīng)歷的痛苦經(jīng)歷。它使我對(duì)自己的破壞性模式負(fù)責(zé)。我開始看到我的反應(yīng)是如何出于生存需要而無意識(shí)的恐懼引起的。

您的觸發(fā)因素可能完全不同，它們可能與童年時(shí)期的痛苦多于遺傳的信念和恐懼。例如，如果您的父母在您小時(shí)候經(jīng)常羞辱您的錯(cuò)誤，那么當(dāng)有人指出您有待改善的地方時(shí)，您可能會(huì)做出防御性反應(yīng)。或者，如果您覺得自己長大后被忽視，那么當(dāng)有人無法陪伴您時(shí)，您可能會(huì)產(chǎn)生下意識(shí)的反應(yīng)。

問題是，我們的條件根深蒂固，以至于我們大多數(shù)時(shí)候甚至都不知道自己的反應(yīng)。它們只是自動(dòng)響應(yīng)。我們不能總是意識(shí)到我們只是在不斷地重復(fù)播放舊模式。我們傾向于將造成痛苦的責(zé)任歸咎于外部環(huán)境或其他情況。

我們扮演受害者，卻沒有意識(shí)到我們自己就是造成戲劇和周圍痛苦的人。

我正處于人生中的一個(gè)時(shí)刻，我需要做出選擇：繼續(xù)生活在我的舊模式中，這些舊模式會(huì)引起負(fù)面的反應(yīng)和痛苦，或者承擔(dān)起責(zé)任并問自己：“我的憤怒背后是什么?我受苦的根本原因是什么?”

當(dāng)您回顧過去以了解觸發(fā)因素時(shí)，有時(shí)會(huì)感到不舒服且充滿挑戰(zhàn)。但是，當(dāng)您能夠坐下來放松自己的情緒并更加深入地研究時(shí)，您便開始突破有條件的模式和行為，并釋放了自己。

前進(jìn)的唯一方法是選擇完成目標(biāo)的工作。

重要的是要了解，我們的條件來自于多年以來對(duì)這些舊觀念的強(qiáng)化，因此毫不奇怪的是改變不會(huì)在一夜之間發(fā)生。在這個(gè)過程中，我們需要對(duì)自己好一些，而不是判斷自己和自己的錯(cuò)誤，或者如果我們跌倒就擊敗自己。我們采取的每一步都使我們更接近打破舊模式并形成新的積極模式。

那么從哪里開始呢?

這些技術(shù)對(duì)我打破舊模式有很大幫助。

1.不要做出反應(yīng);暫停。

當(dāng)您遇到那種內(nèi)在的憤怒或沮喪情緒時(shí)，請(qǐng)不要做出反應(yīng)。與其像火山噴出一樣，吐出有害的言語和反應(yīng)，不如暫停一下。

留出一些空間來反映和命名浮出水面的情緒(可能是恐懼，怨恨，羞恥或絕望)，并在憤怒中進(jìn)行探索。問問自己， “這次觸發(fā)了我什么?”

不要過度分析這種情況;只是坐在一起的情緒，看看會(huì)發(fā)生什么。您是否感到脆弱或無能為力，或感到悲傷，背叛或恐懼?

2.您的身體感覺如何?

問問自己：“這些情緒在我的身體中坐在哪里? 他們呈現(xiàn)出什么感覺?”

再一次，不要過度分析;只是坐在身體上。也許您感覺到神經(jīng)叢發(fā)熱或心臟疼痛。這些感覺要求您的認(rèn)可;向他們發(fā)送愛。

3.確定您要去的反應(yīng)。

問問自己：“在這種情況下，我通常會(huì)如何應(yīng)對(duì)?” 也許您會(huì)通過喊叫，嘗試按下某人的按鈕或變得防御而做出反應(yīng)。

花一些時(shí)間來識(shí)別您的平時(shí)反應(yīng)，然后靜待片刻。確定這種反應(yīng)如何給自己和他人造成痛苦。

4.反思。

問問自己： “我是在愛與友善的地方行事嗎?”

通過問自己這個(gè)問題，您可以將精力集中在責(zé)備他人或情況上，對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，并收回個(gè)人力量。

通過承擔(dān)責(zé)任，您便可以有意識(shí)地選擇應(yīng)對(duì)任何給定情況的方式。請(qǐng)記住，您無法控制其他人的反應(yīng)方式，但是您可以100%控制自己的反應(yīng)，以及是否引起歡樂或痛苦。

5.練習(xí)意識(shí)。

請(qǐng)記住，您正在執(zhí)行 有條件的行為; 這是您的自動(dòng)回復(fù)。當(dāng)您通過識(shí)別有條件的行為來練習(xí)意識(shí)時(shí)，您就開始從舊的模式中奪走力量，并創(chuàng)造空間以形成新的積極行為。

這就像重寫您的故事。您有能力重現(xiàn)故事，并將舊的模式轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)您有用的模式，并與您的生活的真正本質(zhì)和目的保持一致。

6.對(duì)自己好一點(diǎn)。

您的條件回應(yīng)和行為是您的防御機(jī)制，是您學(xué)會(huì)保護(hù)自己的應(yīng)對(duì)策略。

認(rèn)識(shí)到您始終根據(jù)自己所學(xué)的知識(shí)來盡自己最大的努力，現(xiàn)在您正在盡力進(jìn)行改變。如果您掙扎，請(qǐng)善待自己?？梢苑稿e(cuò)誤，不要打敗自己。請(qǐng)記住，您邁出的每一步都使您更加貼近個(gè)人自由。

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當(dāng)您發(fā)現(xiàn)舊的破壞性模式時(shí)，保留日記以對(duì)上述幾點(diǎn)進(jìn)行反思可能會(huì)有所幫助。在此過程中，日記是我的救星。

這些技術(shù)使我能夠認(rèn)識(shí)到阻礙我前進(jìn)的條件模式和行為。他們還使我能夠積極有效地與他人溝通和聯(lián)系。當(dāng)您執(zhí)行舊行為時(shí)，識(shí)別起來并不總是那么容易，但是當(dāng)情況觸發(fā)您時(shí)，您練習(xí)的意識(shí)越多，就越容易打破這些舊模式。