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當(dāng)我足夠愛(ài)自己時(shí)，我開(kāi)始離開(kāi)任何不健康的地方。這意味著人們，工作，我自己的信仰和習(xí)慣-那些使我變小的東西。我的判斷是不忠誠(chéng)的?，F(xiàn)在我把它看作是自愛(ài)的。” ?金·麥克米倫

我喜歡將自己的內(nèi)在自我想象為一個(gè)住在我胸腔內(nèi)的卷發(fā)簡(jiǎn)筆畫。像大多數(shù)內(nèi)心自我一樣，我的內(nèi)心具有簡(jiǎn)單，童趣的品質(zhì)。她快樂(lè)時(shí)會(huì)微笑，而悲傷時(shí)會(huì)哭。她對(duì)什么是對(duì)是有直覺(jué)。她像年輕女孩那樣簡(jiǎn)單地說(shuō)出自己的需求。

如今，我和我內(nèi)在的狀態(tài)很好，但并非總是如此。當(dāng)我沉迷于酒，食物和人際關(guān)系時(shí)，我把自己的內(nèi)在自我像囚犯一樣對(duì)待。

多年以來(lái)，我用威士忌和酒使她暈眩，然后在月光下偷偷做出輕率的決定。通過(guò)陰霾，她會(huì)發(fā)出警告：“別開(kāi)車!不要和他睡覺(jué)!這很危險(xiǎn)!” 但是我拋棄了她，迷失在另一個(gè)停電的甜蜜深淵中，只剩下她一個(gè)人去處理我遺留下來(lái)的身體所遭受的后果。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我尋求家庭中幾代人一樣的愛(ài)情：變瘦。我吃飽了自己的內(nèi)在自我定量和零碎，勉強(qiáng)維持生計(jì)。她饑餓的哭聲中遇到了六個(gè)杏仁，一大杯水和一片面包。

隨著進(jìn)食障礙的發(fā)展，大多數(shù)進(jìn)餐后我會(huì)排毒，眼睛水汪汪，膝蓋下垂在油氈地板上。我輕蔑地注視著內(nèi)心的自我。她凝視著我。

就像您想象的那樣，對(duì)我內(nèi)在的自我扮演俘虜非常累。當(dāng)我浪漫地與一個(gè)伴侶相處并可以將注意力集中在他身上時(shí)，我感到一陣解脫。

最后，喘口氣!我不再被內(nèi)在的自我，不斷的抱怨，需求和無(wú)法控制的情感所困!相比之下，他似乎并不復(fù)雜。不間斷。比我以前做的更好。

在接下來(lái)的兩年中，我對(duì)內(nèi)在自我的探訪變得越來(lái)越少。她像瓷娃娃一樣集塵。

有時(shí)，在宿醉，折磨，與伴侶爭(zhēng)吵之后，我會(huì)非常清楚地意識(shí)到我的困境難以駕馭。

mor悔地，我發(fā)誓要做得更好。我會(huì)沖回內(nèi)心，喘不過(guò)氣來(lái)，“這是最后一次。我再也不會(huì)對(duì)你這么不好了。” 但是那些應(yīng)許很快在我的恥辱之下崩潰了。

為了減輕我的自我厭惡，我鞭打了內(nèi)在自我之上的鞭子，急于改善。“努力工作!” 我大喊 “多做!” “會(huì)更好!” “修正自己!”

我走過(guò)癮旋轉(zhuǎn)木馬，從喝酒，飲食失調(diào)，相互依存到完美主義。我內(nèi)在的自我首當(dāng)其沖。最終，她不再完全相信我了。

多年的治療和自我反省之后，我陷入了僵局。

按照這個(gè)詞的大多數(shù)定義，我是完全自由的。我制定了自己的工作計(jì)劃，享受財(cái)務(wù)保障，并且可以隨時(shí)隨地旅行。在朋友面前，我散發(fā)出熱情，直接從肚子里笑了起來(lái)。但是在我自己的公司中，當(dāng)午后的陽(yáng)光在我的地毯上投下陰影，城市的柔和聲音從我打開(kāi)的窗戶傳來(lái)時(shí)，我感到非常孤獨(dú)。

我不能否認(rèn)事實(shí)：我被困在惡性，焦慮周期所決定的生活中。我想要的生活-解放，和平，充滿靈感的生活-在我上癮之前是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。不只是其中之一，而是所有人。我不得不從根部的土壤中拔除雜草。

因此，我深吸了一口氣，走下癮的旋轉(zhuǎn)木馬。我在狂歡節(jié)的燈光下著眼睛，頭昏眼花，堅(jiān)定而誠(chéng)實(shí)地看著自己的內(nèi)在自我，這是我多年以來(lái)的第一次。

她變得面目全非。消瘦，疲憊，恐懼。焦慮在她的血管中蔓延，充斥著鮮紅的血液。她怕我。她的聲音-發(fā)出的聲音是：

“我不知所措。我們可以放慢一秒鐘嗎?”

“我累了。我們可以回家睡覺(jué)嗎?”

“我今天這么他媽憂郁。”

“別和他睡覺(jué)!你甚至都不認(rèn)識(shí)他!”

“我正在盡力而為。”

“你能聽(tīng)到我嗎?”

那聲音完全消失了。就像嬰兒的哭聲沒(méi)有得到解決一樣，我內(nèi)心的聲音已經(jīng)消失了。當(dāng)我回想起我多年來(lái)對(duì)她的忽視時(shí)，我的心碎了。

那時(shí)我才意識(shí)到，我新發(fā)現(xiàn)的清醒不僅僅是拒絕拿起瓶子。用我內(nèi)在的自我重建信任是堅(jiān)定不移的承諾。經(jīng)過(guò)多年的忽視，我不得不用言語(yǔ)和行為向她表明，我會(huì)照顧她

從那時(shí)起，我開(kāi)始了解到，我們每個(gè)人都帶著受了創(chuàng)傷的內(nèi)心自我恢復(fù)。我們采取的是飲料，或者吃的都是三品脫，或花費(fèi)我們的儲(chǔ)蓄，或完全在我們的戀人失去自我使人上癮行動(dòng)每一次，我們忽略了平靜的聲音，這是始終存在，那知道我們?cè)趥ψ约?，也央求要用?ài)對(duì)待。

近三年來(lái)，我一直在糾纏我的各種成癮，而這種內(nèi)在自我的觀念一直是我康復(fù)的最大工具。每當(dāng)我內(nèi)心的聲音說(shuō)話時(shí)，我都會(huì)有一個(gè)選擇。我可以聽(tīng)并采取相應(yīng)的行動(dòng)?；蛘?，我可以無(wú)視她的意愿，開(kāi)始另一個(gè)忽視的循環(huán)。

在恢復(fù)中，我的工作是通過(guò)以下方式感受和說(shuō)出自己的內(nèi)心來(lái)重建內(nèi)心的信任：

命名和感受我的感覺(jué)而不是麻木它們

將我的現(xiàn)實(shí)置于別人的看法之上

與他人設(shè)定界限

命名和感受我的感情

在上癮期間，我成為自我治療焦慮，羞恥，恐懼和悲傷的專家。我相信，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)而疲倦的一天，努力不讓自己感到自己的煩惱之后，我應(yīng)該得到一杯豐富的赤霞珠。

當(dāng)我第二天早上醒來(lái)時(shí)頭疼又喝酒后悔時(shí)，焦慮是我唯一可以感受到的情感。悲傷，失落，憤怒和悲傷掩埋在隨著時(shí)間而變強(qiáng)的羞恥感中。我有效地流放了人類的全部情感。

恢復(fù)，尤其是早日恢復(fù)，已經(jīng)成為恢復(fù)使我成為人類的敏感性的過(guò)程。沒(méi)有像諾沃卡因那樣使我心煩的惡習(xí)，我的情緒迅速，未經(jīng)審查和豐富多彩。不只是痛苦的，還有快樂(lè)和美麗的人。大多數(shù)日子里，我都充滿悲傷和喜悅。

有時(shí)，我覺(jué)得我一定有問(wèn)題，好像有人將我情緒上的音量撥盤推到最大并放在那里。

我在康復(fù)中的工作是學(xué)習(xí)與這些感覺(jué)共事并與之共事。使這項(xiàng)艱巨的工作成為可能的-甚至令人愉悅的-是我內(nèi)心深處的舒緩，這是多年來(lái)，她樸實(shí)的真理從她的內(nèi)心一直傳到我的嘴唇而沒(méi)有間斷的感覺(jué)。伴隨著每一種強(qiáng)烈的情感，都有機(jī)會(huì)讓她感到被看見(jiàn)和聽(tīng)到。

優(yōu)先考慮我的現(xiàn)實(shí)而不是他人的感知

當(dāng)我沉迷于成癮的時(shí)候，我成為了保持外表的專家。每晚，我內(nèi)心的獨(dú)白都是這樣：

我可以溜走再喝一杯嗎?我不知道喬是否看到我倒了最后兩個(gè)……也許最好把它倒進(jìn)我的水壺里……

我想知道這間浴室是否有風(fēng)扇隱藏我吹掃的聲音……我最好打開(kāi)水。然后假一兩個(gè)噴嚏來(lái)解釋我的水汪汪的眼睛……

他們是否注意到我昨晚在聚會(huì)上昏昏欲睡?天哪，我希望不要...我如何在不懷疑的情況下找出我所說(shuō)的話?

管理出場(chǎng)成為我的兼職工作。我更關(guān)心別人對(duì)自己現(xiàn)實(shí)的看法，而不是自己的現(xiàn)實(shí)。白色的謊言和半真相充斥著我的談話，即使我沒(méi)有什么可打動(dòng)的，也沒(méi)有什么可證明的。每當(dāng)我扭曲自己的故事時(shí)，我與內(nèi)心的自我就會(huì)變得越來(lái)越遠(yuǎn)離。

在恢復(fù)中，我堅(jiān)定不移地遵循自己內(nèi)心的判斷。我首先要對(duì)她負(fù)責(zé)。我的朋友，家人和同事對(duì)我的看法是次要的，因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)，當(dāng)我不眠地盯著天花板時(shí)，我內(nèi)在的自我就是被我牢牢抓住的。

在康復(fù)中，當(dāng)我被別人的需求和愿望所困擾時(shí)，

“您會(huì)為此簽約嗎?”

“想回到我家嗎?”

“你能幫我嗎?”

“給我回叫”

“我需要-”

“請(qǐng)問(wèn)-”

“我想要-”

我安靜了 我聽(tīng)。我低聲說(shuō)：“您現(xiàn)在真正需要什么?”

這次，我真的很聽(tīng)。

與其他人設(shè)定界限

作為一個(gè)令人愉悅的人，我討厭讓別人失望。我一生中的大部分時(shí)間都在盡量避免這種情況。結(jié)果，我的日歷充滿了繁瑣的義務(wù)，我的關(guān)系全都是給與不給。我離開(kāi)社交互動(dòng)去按摩我的嘴角，這是強(qiáng)迫微笑的原因。我迷上了甚至不喜歡的人?；旧希腋杏X(jué)自己像個(gè)影子。

在康復(fù)中，我拒絕喝啤酒的原因與我不參加聚會(huì)，不與那個(gè)陌生人睡覺(jué)，或者午休期間不打電話的原因相同。我說(shuō)“不，我不喝酒”的原因與我說(shuō)“當(dāng)你這么說(shuō)時(shí)我感到受傷”或“不，我不會(huì)的感覺(jué)”的原因相同。

邊界是誠(chéng)實(shí)的行動(dòng)。每當(dāng)我結(jié)交一個(gè)人時(shí)，我都會(huì)教給我內(nèi)在的自我，她可以信任我。

當(dāng)我為設(shè)定一個(gè)特定的界限感到緊張時(shí)，我記得我的內(nèi)在自我在我的保護(hù)和照顧下正在獲得力量。在這個(gè)脆弱的早期恢復(fù)階段，她很脆弱，像個(gè)幼苗。她需要在其中成長(zhǎng)的安全，可靠，可靠的環(huán)境。如果我致力于讓她活著，那么塑造環(huán)境就是我的責(zé)任，即使那意味著要建立籬笆以防止害蟲進(jìn)入。

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我上癮的特點(diǎn)是生活與內(nèi)在自我格格不入。從廣義上講，我的復(fù)蘇必須具有相反的特征。對(duì)我來(lái)說(shuō)，恢復(fù)和說(shuō)出我的真理是密不可分的。

我聽(tīng)說(shuō)人們將成癮描述為與他人隔絕。我認(rèn)為，成癮首先是一個(gè)人與自我的孤立。

我們?cè)接猛樾膶?duì)待自己的內(nèi)心，對(duì)他人取悅和管理外表就越不重要。我們的情緒變濃，上升和消失。當(dāng)我們打破濫用自我的周期時(shí)，我們自己的公司變得可以忍受。當(dāng)我們自己的公司變得可以忍受時(shí)，清醒成為可能。