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“被別人接受，喜愛和認(rèn)可是一件很好的事，但是加入該俱樂部的會員費(fèi)常常太高，無法支付。” ?丹尼斯·梅里特·瓊斯(Dennis Merritt Jones)

像很多人一樣，我從小就把別人的需求和需求放在首位。我很早就知道，為他人做事和滿足他們的愿望贏得了我的關(guān)注和認(rèn)可。只是在那些時刻，我感覺足夠好，應(yīng)該得到愛。

小時候，我最喜歡的就是感到不可或缺，并被告知我是一個很好的女孩。這種贊美對我來說非常重要，就像使別人高興一樣。我自己的幸福并沒有成為現(xiàn)實。我很高興，因為他們很高興。至少在短期內(nèi)，我感到被愛，安全和贊賞。

隨著年齡的增長，討人喜歡的人變得超速駕駛了。我不斷嘗試獲得人們的認(rèn)可，讓他們感到高興，并在需要時提供幫助。

我討厭看到親人受傷或沮喪，并感到我有責(zé)任去救助他們，減輕他們的問題和痛苦。不久之后，我對別人的感覺變得非常清醒，以至于我看不到我的結(jié)局和其他人的起點(diǎn)。

多年來，我一直沒有質(zhì)疑為什么我覺得我無權(quán)對人們的要求說不。我只是假設(shè)這就是我的關(guān)系本來的樣子。但是，到了十幾歲的時候，我常常感到迷茫，筋疲力盡和空虛。

在一次可怕的焦慮發(fā)作之后，我意識到我已經(jīng)不開心好多年了。試圖取悅所有人都使我痛苦和生病，我的人際關(guān)系感到疲憊和單面。

我經(jīng)過漫長而艱難的審視，意識到自己成為一個討人喜歡的人，不僅是因為我想成為一個好人或幫助他人，還因為一種特定的情感，我從小就感到一種情感：恐懼。

我意識到，出于恐懼，我已經(jīng)將生活控制權(quán)交給了其他人。我會讓一種情感奪走我的生活和幸福。

當(dāng)我檢查自己過去的行為時，很明顯，由于對童年的某些情況的恐懼，我不得不被人們接受。我相信這些特定的恐懼是我們許多人成為討人喜歡的原因。

害怕被拒絕和遺棄

每個人喜歡的人中都有一個小孩，從來沒有感到值得愛，并且害怕被自己所愛的人拒絕和拋棄。善良友善并努力爭取認(rèn)同是一種減輕恐懼的方法。

兒童本能地知道他們的生存取決于他人。小時候，我覺得我必須一直保持良好狀態(tài)-輕描淡寫足以使我的親人拒絕我。

并不是說我的家人不愛我，他們絕對愛我。但是他們經(jīng)常在情感上疏遠(yuǎn)，擔(dān)心，壓力很大，并且忙于其他事情。我的策略是盡我最大的努力取悅他們，這樣我就不會比以前更加拒絕。

我們許多人也將這種恐懼帶入我們的成人關(guān)系中。討人喜歡的人通常認(rèn)為他們不會像親人所希望的那樣不同意或不同意，或者以某種方式使他們不悅，因為他們的家人或伴侶會停止愛他們而離開。他們在感情上沒有感情上的安全感。

但是這種信念有多現(xiàn)實呢?如果我們不滿意，我們的親人會真的拒絕并拋棄我們嗎?我們在他們生活中的地位是否如此不確定和脆弱，以至于他們會這樣做?

取悅別人的人往往高估了別人對他們所做的或所說的事情的負(fù)面反應(yīng)。他們努力工作以獲取并保持愛情和友誼，但假定這些聯(lián)系很容易破裂。

實際上，如果您不做自己想做的事情，您的親人極不可能拒絕您。他們可能會感到失望或沮喪，但最終他們將能夠應(yīng)付自己的期望未得到滿足。無論他們的反應(yīng)如何，您都不會對他們的情緒或行為負(fù)責(zé)。

當(dāng)我們知道這一點(diǎn)時，我們可以對其他人說不。而這反過來又幫助他們尊重我們的疆界。

對沖突和憤怒的恐懼

人民討好者竭盡全力避免沖突和他人的憤怒，并將竭盡所能減輕沖突或爭論。這通常意味著后退或不同意，即使對方錯了。意思是當(dāng)我們真的想拒絕時說“是”。

當(dāng)您害怕使某人煩惱并引起爭執(zhí)時，您不會說出什么困擾或傷害了您，也沒有透露您的真實感受。您竭盡全力維護(hù)和平，錯誤地認(rèn)為任何形式的沖突都不利于人際關(guān)系。

事實是，我們的維持和平行為為親密關(guān)系建立了障礙。它阻止了我們的關(guān)系不斷發(fā)展和日趨成熟。小時候，我擔(dān)心自己做錯了事，會受到懲罰和懲罰。隨著年齡的增長，我在很多人際關(guān)系中經(jīng)常感到孤獨(dú)。我還發(fā)現(xiàn)試圖維持和平。

我如此努力維持的和諧無非是虛假的和諧。通常會有焦慮和沮喪的暗流。

健康的關(guān)系并非沒有分歧，因為生活中不可避免地存在沖突和問題。但是不同之處在于，良好，平衡的關(guān)系能夠建設(shè)性地處理沖突和問題，并將其用作加深學(xué)習(xí)和理解的方式。

作為一個討人喜歡的人，我想找到問題的即時解決方案，以最大程度地減少任何潛在的沖突，恢復(fù)和睦并舒緩任何負(fù)面情緒。我很少花時間去尋找有效的解決方案，因此這些問題從未得到完全解決。

我也害怕自己的憤怒，將其壓抑或?qū)?zhǔn)自己，這無疑加劇了我的焦慮癥。我錯誤地認(rèn)為好人不會生氣，沒有意識到除非我們感覺到并意識到我們所有的情感，否則我們就無法改善自己的行為或改善我們的幸福。

害怕批評和不喜歡

沒有人喜歡被批評或不喜歡，特別是讓人討人喜歡。我們高度重視其他人對我們的好意見。我們渴望獲得批準(zhǔn)，并認(rèn)為與其他所有人相處會以某種方式保護(hù)我們，但情況并非如此。

每當(dāng)有人批評我時，我都會感到背叛。他們難道不知道我要努力取悅他們嗎?我一直努力努力成為一個好人嗎?他們的批評就像是內(nèi)心的箭。

當(dāng)我們擔(dān)心別人缺乏認(rèn)可和接受時，我們很少向他們展示我們的真實身份，并且常常過著不真實的生活。我們將自己隱藏在美好的面具下，幾乎無法將我們的自我價值與行動區(qū)分開。

害怕別人對你的壞意見會使你感到無法證明自己是容易犯錯誤和有缺陷的人—基本上是一個正常的人。

取悅?cè)藗兊娜朔浅?yán)厲地判斷自己，常常給自己設(shè)定不切實際的期望。他們覺得自己需要完美才能被接受或愛戴。他們覺得自己不會犯錯誤，也不會冒使人失望或令人失望的風(fēng)險。

如果您不表達(dá)自己的意見或需求，人們會認(rèn)為您很高興按照自己的意愿去做。他們還將假設(shè)您會接受不敬的行為。像許多討人喜歡的人一樣，我也很容易成為別人的不滿和討厭的對象。

當(dāng)我們將太多的控制權(quán)移交給其他人時，他們的批評可能是毀滅性的，但這僅僅是因為我們大大高估了他們思考的重要性。

隨著時間的流逝，我意識到某人對我的看法與我無關(guān)，無論我做什么，都無法控制他們對我的看法。讓他們的意見支配我的生活似乎很瘋狂，因為我唯一需要得到別人認(rèn)可的人就是我自己。

害怕失去控制并且不需要

需要人們?nèi)?。這是他們幫助他人并嘗試使他人開心的自動反應(yīng)，他們通常會親自采取他人的行為，行為和情感，認(rèn)為自己有責(zé)任讓他人感覺更好。

我在一個經(jīng)常焦慮的環(huán)境中長大。我的許多親人由于自己的撫養(yǎng)而不能很好地處理焦慮癥。在我成熟到可以解決某些問題或其他人的焦慮之前，我很小的時候就成為了紅顏知己。對于我的年輕肩膀來說，這簡直太累人了，但這并沒有阻止我努力使事情變得更好。

因為我的自我意識與其他人的感覺緊密相關(guān)，所以我不忍心看到親人受傷，所以我盡了最大的努力來緩解任何不適。每次成功，我都會感到需要和控制，但是當(dāng)我失敗時，我感覺就像讓所有人失望了。

如果我不能安撫或幫助別人，我會感到焦慮。我很容易吸收他們的負(fù)面情緒，因為我對他們的感受非常滿意，將他們的情緒幸福擺在我自己的面前。因為討人喜歡的人認(rèn)為讓別人開心是他們的工作，所以他們覺得需要控制別人的焦慮和痛苦。

但是，讓別人開心或生活沒有問題不是我們的職責(zé);那是他們的工作。如果您不能幫助某人，天空將不會落下。您仍然可以在這里為您所愛的人和對他們表示同情，但是您不必急于救他們，也不必迷失自己。您不必自己解決問題;您可以信任他們來解決自己的問題。

當(dāng)我不再專注于他人時，我看到我唯一需要控制的就是我一半的人際關(guān)系。無需嘗試控制其他人的反應(yīng)，因為我對他們的想法或情感不承擔(dān)任何責(zé)任。

我們與人的許多互動都不需要人們喜歡的情感判斷?？梢哉f不，不要感到內(nèi)gui，可以。如果您不做某人想要的事情或不同意他們，那么您就不會出賣他。僅僅因為某人不喜歡您，并不意味著您就與眾不同。僅僅因為您有時想專注于自己，并不意味著您自私。

通過減輕引起人們愉悅的恐懼，您可以獲得這種自我授權(quán)。雖然大部分恐懼來自您的童年，但作為成年人，您現(xiàn)在可以控制無法為您服務(wù)的行為方面的變化。

這不涉及任何自責(zé)，也不涉及指責(zé)我們所愛的人。我們都是我們成長的產(chǎn)物，我們都有傷疤。大多數(shù)人會嘗試?yán)米约簱碛械闹R去盡力而為。通過改變我們的行為，我們通常也可以鼓勵他人積極改變。

以人為本總是與自我價值聯(lián)系在一起。當(dāng)您建立強(qiáng)烈的自我意識時，您會意識到自己不是過去，思想或情感。您知道自己的自我價值與他人無關(guān)。

如何緩解恐懼

我們需要向內(nèi)搜索，而不是尋求其他人和外界的驗證。為了減輕恐懼，無論面對多大的痛苦，面對它都是很重要的。了解我們的恐懼有助于我們前進(jìn)。

因為討人喜歡和恐懼通常源于童年，所以我們需要重新審視自己的孩子。試試這個練習(xí)：

找到安靜的地方坐下來放松。閉上眼睛，慢慢，深沉，甚至呼吸，并在您小時候感到被拒絕的時候想到。在記住事件的同時重播事件，并感受當(dāng)時的感受。

然后設(shè)想當(dāng)孩子經(jīng)歷被拒絕的那一刻時，您當(dāng)前的孩子握著孩子的手。告訴孩子自己，您有多愛他們并愛護(hù)他們，沒有什么可害怕的。每當(dāng)您的年輕自我感到恐懼或被拒絕時，請撫慰他們，并讓他們知道自己在安全的地方。

考慮一下您現(xiàn)在想知道的事，想一想您想對孩子自己說的話，以及您想給他們的建議。您現(xiàn)在可以保護(hù)，支持和鼓勵自己的孩子?？紤]一下您想要如何感受和受到對待，而不是專注于任何消極情緒。

當(dāng)我做這個練習(xí)時，我告訴我的孩子自己，她是有價值，有價值和珍貴的。我告訴她，她想要和需要的東西是有效和重要的，她有權(quán)大聲說不。

我告訴她，她永遠(yuǎn)不會被拒絕，因為她得到了我無條件的愛和支持，并且她不需要為任何人爭取愛，因為她已經(jīng)很可愛了。我鼓勵她考慮自己的夢想和目標(biāo)，不要因為別人的意見而扼殺他們。最重要的是，我一直重復(fù)說我愛她。

當(dāng)您準(zhǔn)備結(jié)束練習(xí)時，請回到現(xiàn)在，思考一下該練習(xí)教給您的內(nèi)容。您是否更了解孩子的自我，以及您取悅他人的原因?您是否以不同的方式思考過去的事件?

您可以根據(jù)需要多次練習(xí)。它使您有時間專注于自己對過去經(jīng)驗的感受，因此也可以幫助您了解所發(fā)生的事情并進(jìn)行治療。

當(dāng)我停止將自己的身份建立在我的人際關(guān)系和過去的基礎(chǔ)上時，我不再將自己隱藏在令人愉悅的行為背后。我開始設(shè)定界限，隨著我的自我愛，自我接納和自尊心的增強(qiáng)，我的人際關(guān)系也得到了改善。人們很快適應(yīng)了我的新行為，因為我向他們展示了我希望如何受到尊重和考慮。

自我愛是必不可少的?？紤]自己想要和需要的東西并不自私。根據(jù)自己的需求和生活來決定自己的生活，而不是僅僅取悅他人，這是不自私的。

您應(yīng)該將自己的令人愉悅的方式拋在身后。您應(yīng)該首先照顧好自己，因為這是您真正可以幫助他人的唯一真實方法。