2022年11月29日起吳中區(qū)劃定3個高風(fēng)險區(qū)
2022-12-02
更新時間:2022-03-15 20:59:23作者:未知
方法/步驟
先拿開枕頭,并仰臥著。讓膝蓋彎曲,兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部,按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊,然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸,吸氣完后開始呼氣,同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。這個動作對于減小腹很有幫助哦。
面朝天花板,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,然后再屈膝靠近胸部,慢慢地重復(fù)15次。
仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。
注意事項