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正確慢跑方法(正確慢跑方法有哪些)

更新時(shí)間:2023-05-03 08:42:57作者:未知

正確慢跑方法(正確慢跑方法有哪些)

1、腳的著地方式

先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。

2、臀部和頭部的姿勢(shì)

這點(diǎn)是難以想象,當(dāng)雙腳著地時(shí),臀部的位置在哪里呢?有些人建議在著地時(shí)腳應(yīng)該在身體重心線的末端,也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。

頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng),避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、膝蓋的姿勢(shì)

長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要抬高膝蓋。

4、手臂的姿勢(shì)

跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn),同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過(guò)程中盡可能放松你的手臂,同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。

在跑步中向上或向下擺動(dòng)手臂時(shí),手在向上擺動(dòng)時(shí)要到胸骨齊平的位置,向下擺動(dòng)時(shí)要到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度,不可過(guò)高或過(guò)低。

5、步長(zhǎng)

很多長(zhǎng)距離跑步者最大的問(wèn)題就是步長(zhǎng)過(guò)大。千萬(wàn)不要這樣做,它將導(dǎo)致很多傷害,包括足腱,髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。這種疼痛并不是來(lái)自膝蓋,而是來(lái)自韌帶,是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。

本文標(biāo)簽: 正確慢跑方法  

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