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1、在折返跑前做好充分的熱身活動(dòng)，確保全身肌肉拉展開。

2、在跑的時(shí)候要注意采用合適的呼吸節(jié)奏，大口吸氣或者急促吸氣都不可取，應(yīng)該有節(jié)奏的吸氣呼氣。

3、折返的時(shí)候要適當(dāng)減速，以防速度太快驟降導(dǎo)致受傷。

4、最后路程可以全力沖刺。

如果想提高折返跑成績(jī)，可以按照以下方法來訓(xùn)練：

1、做三次一組的30秒高抬腿練習(xí)，練至腿部發(fā)酸即可停止，后期可逐漸加快跑步的頻率。快速頻率的高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉人的腿部力量，還鍛煉人的爆發(fā)力，還可以在途中找到適合自己的短跑呼吸方式。

2、訓(xùn)練觸摸終點(diǎn)后的轉(zhuǎn)身迅速起跑，動(dòng)作要領(lǐng)為：側(cè)身面對(duì)終點(diǎn)線或標(biāo)志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至終點(diǎn)線處（或稍前處）制動(dòng)，停住身體后右腳發(fā)力并準(zhǔn)備做蹬地起跑。