国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、坐姿勾腳。坐姿勾腳可以鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有型，肌肉位置提高，小腿修長。預(yù)備姿勢一一坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。數(shù)一時，雙腳用力勾起，數(shù)二時，雙腳用力繃直：反復(fù)做5到10個8拍。

2、側(cè)身抬腰。側(cè)身抬腰，瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不知贅肉松懈。側(cè)身，雙腿屈膝往后，一只手腰，一個手90度撐地，重復(fù)將腰抬起。動作持續(xù)45秒。建議做20-30次。

3、平躺倒立。鍛煉小腿，使小腿后側(cè)有型 同時，可緊致腰部 動作：兩腳并攏，躺平雙手。放在翹臂的外側(cè)，把腳抬到90度的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上 大約離地面10公分左右，動作要慢慢的喲。吸氣回來90得位置，吐氣時把左腿往下放，一樣沒有放在地面上喲，大約離地面10公分左右?

4、側(cè)臥抬腿。側(cè)臥抬腿可以鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰測肌肉 使這兩部分不知贅肉，松懈!預(yù)備姿勢一佑側(cè)臥。右及左手掌支撐起上體，右小腿歪曲，左腿伸直觸地!數(shù)一時，左腿向上抬起高于頭部，數(shù)二時還原成!反復(fù)做5-8個拍 然后左腿抬起，靜止用力十秒反方向重復(fù)一遍。