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1、單腳跪姿向上蹬腿、直腿側(cè)擺腿、后擺腿3—4組，每組10個左右。

2、做箭步蹲3—4組，用雙手叉腰向前跨步，然后做箭步蹲姿勢，每組10個左右。

3、做3—4組跪式蹲，姿勢在半蹲和跪姿之間互相交替練習，每組10個左右。

4、徒手寬距深蹲，雙腳間距寬于肩，每組10個左右，做3—4組。

想要練臀要少坐多走，想要練出翹臀不能經(jīng)常坐著，經(jīng)常坐著會使臀部變平，并且會失去它原有的彈性，多走動可以讓臀部的血液多循環(huán)，有助于翹臀練習。

進行臀部練習要夾臀，夾臀就是雙腳站立成一個直線型，然后屁股用力，不斷的把兩個臀瓣夾起來，可以感受到屁股的力量向一起聚合，這樣有助于臀部塑形。一些有氧運動對臀部的鍛煉也有很好的幫助，如跑步練習可以讓自己的臀部得到更多的鍛煉。