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出汗后如何補鉀(出汗后缺鉀)

更新時間:2024-05-26 13:48:05作者:佚名

出汗后如何補鉀(出汗后缺鉀)

夏季,稍事活動或勞作,便會大汗淋漓,由于流汗較多而出現(xiàn)四肢無力、疲憊倦意等癥狀。此時,人們通常只知道飲用鹽開水補鈉,殊不知,伴隨著汗水排出的除鈉外,還有一定量的鉀。因此,夏季還須補鉀。

鉀是人體內(nèi)一種重要的微量元素,主要貯存于細胞內(nèi),它與細胞外的鈉協(xié)同起著維持細胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用,并且能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。特別是能起著心肌正常運動等作用。所以,如果人體缺鉀,就會使人感到倦意無力,精神和體力下降,耐熱能力也會降低。若嚴重缺鉀時,將會導(dǎo)致人的心律失常和全身肌肉無力。

因此,夏季尤須注意從飲食中攝取鉀,補鉀首選是飲茶。茶葉中含鉀量豐富,要多飲茶;其次足多吃含鉀較多的豆類,如青豆、黑豆、赤豆、綠豆、蠶豆等;再次是蔬菜和水芹菜、香菜和香蕉、柑桔等等;此外,玉米、紅薯以及牛奶、雞肉、鯉魚、黃魚等的含鉀量也不少。因此,人們在汗流陜背的炎夏適當(dāng)多吃—些含鉀類食物,使人精力旺盛。

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