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如果慢跑的話每小時(shí)消來(lái)耗400卡；半小時(shí)消耗約200卡?？炫艿脑捗啃r(shí)消耗552卡；半小時(shí)消耗約250卡。

跑步所能消耗的熱量由三個(gè)方面所決定：時(shí)間、速來(lái)度和體重，時(shí)間越長(zhǎng)、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。

跑步前應(yīng)熱身十來(lái)分鐘(以慢走為主)左右，便于更好的持續(xù)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候坡度應(yīng)該選為0，速率也是控制在4—6km/h。后面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運(yùn)動(dòng)中，這個(gè)時(shí)候呼吸也要慢慢調(diào)整，坡度調(diào)為3—6，速率也是調(diào)整在8km/h左右。

消耗體內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘。

使用跑步機(jī)時(shí)要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要選擇穿著舒適的衣服和鞋子。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要量力而行，避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成對(duì)身體的損害。