国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

要做俄羅斯轉(zhuǎn)體，可以先躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性；下半身不動提升你的上身，創(chuàng)建與你的大腿一個(gè)虛構(gòu)的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直于你的身體，雙手緊握杠鈴片或其他重物。

鍛煉的過程中一定要收緊腹肌，同時(shí)腰腹收縮向右扭動你的身體，等到大家的手臂跟地面是平行狀態(tài)的時(shí)候呼氣，接下來要保持腹肌的收縮，慢慢的回到原來的位置，另外一邊的鍛煉也是一樣的，循環(huán)往復(fù)，左右交替即可。

大家在做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候，要注意下半身是不能動的，所以在運(yùn)動過程中也要時(shí)刻保持自己的下半身處于穩(wěn)定狀態(tài)。

還有要注意在剛開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候重量不要選的太大，等到足夠的腰腹力量時(shí)，再換重的器材鍛煉，做這項(xiàng)運(yùn)動也可以通過借助外力來幫助自己的下半身保持穩(wěn)定，總之，大家只要想辦法讓下半身穩(wěn)定住了，才能夠更好地完成這項(xiàng)運(yùn)動。

俄羅斯轉(zhuǎn)體對于沒有健身基礎(chǔ)的人來說還是有一定的難度的，如果是新手的話，剛開始一天只需要做2到3組，并且每一組15個(gè)。當(dāng)大家逐漸熟悉之后，可以增加數(shù)量，到25到30個(gè)，并且每天的組數(shù)也可以改成3到5組。