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啞鈴?fù)婆e鍛煉到的肌肉根據(jù)你選的姿勢、手部位、角度有關(guān)系，如果是70~90度的坐姿往上推，鍛煉的則是三角肌，其次是肱三頭肌，如果坐姿低于70，鍛煉的則是三角肌，若你是站姿向上推舉，主要鍛煉三角肌，其次是肱三頭肌。

如果是初學(xué)者的話，建議選擇杠鈴，這只針對于男孩子，如果你是女生，力氣比較小，可以選擇站姿啞鈴，主要鍛煉的是胳膊，能減少胳膊上面多余的脂肪。初學(xué)者一定要適量運動，不可過度運動，不然很有可能出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。

舉啞鈴屬于無氧運動，能讓你擁有更多的肌肉，減掉身體上的脂肪，在舉啞鈴時，若你選擇坐姿，背部一定要挺直，坐于健身凳上，正手握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，將啞鈴垂直向上推舉，然后慢慢下落還原，重復(fù)練習(xí)，可以每組做12次，一共做4組。

坐姿舉啞鈴不要盲目用力，剛開始的時候建議根據(jù)自己的力量來練習(xí)，之后再慢慢加重量，如果盲目用力的話，會出現(xiàn)拉傷的，需要注意的是，在舉啞鈴之前，要做好拉伸運動。