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1、保持飲食規(guī)：每天在固定時間進食，進食的時間長短也盡量保持相同。規(guī)律的飲食節(jié)奏有利于避免攝入高熱量的零食和飲品。

2、食用健康脂肪：選擇食用堅果、牛油果或魚類中的健康脂肪，而不是速食快餐。

3、走路：根據(jù)身體狀況，每天走一萬步或1小時（老年人可酌減）。提前一站下車，步行回家或上班。

4、出門時帶上健康的食物：出遠門或郊游時，建議用新鮮的水果代替薯片、餅干等高熱量零食。

5、經(jīng)常查看標簽：檢查食品標簽上的脂肪、糖和鹽含量，做到入口食物心里有數(shù)。

6、飯菜量減少：用小一點的盤子盛飯，吃完后喝一杯水，休息5分鐘。然后根據(jù)饑餓感，可以適當再吃些蔬菜和水果。

7、打破久坐的狀態(tài)：久坐不動會導致超重和肥胖。減少久坐的時間和增加運動量對健康很有好處。有條件時，盡量選擇站立姿勢。

8、多喝水：每天至少保證喝1.5-2升的水，也可適當用鮮榨果汁調(diào)動味蕾。

9、慢慢進食：不要在路上邊走邊吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。較慢的進食速度會使大腦發(fā)出飽足信號，也減輕腸胃負擔。

10、每天吃夠蔬菜和水果：新鮮的水果和蔬菜營養(yǎng)價值高，能量低。