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1、保持飲食規(guī)：每天在固定時(shí)間進(jìn)食，進(jìn)食的時(shí)間長(zhǎng)短也盡量保持相同。規(guī)律的飲食節(jié)奏有利于避免攝入高熱量的零食和飲品。

2、食用健康脂肪：選擇食用堅(jiān)果、牛油果或魚(yú)類中的健康脂肪，而不是速食快餐。

3、走路：根據(jù)身體狀況，每天走一萬(wàn)步或1小時(shí)（老年人可酌減）。提前一站下車(chē)，步行回家或上班。

4、出門(mén)時(shí)帶上健康的食物：出遠(yuǎn)門(mén)或郊游時(shí)，建議用新鮮的水果代替薯片、餅干等高熱量零食。

5、經(jīng)常查看標(biāo)簽：檢查食品標(biāo)簽上的脂肪、糖和鹽含量，做到入口食物心里有數(shù)。

6、飯菜量減少：用小一點(diǎn)的盤(pán)子盛飯，吃完后喝一杯水，休息5分鐘。然后根據(jù)饑餓感，可以適當(dāng)再吃些蔬菜和水果。

7、打破久坐的狀態(tài)：久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致超重和肥胖。減少久坐的時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)量對(duì)健康很有好處。有條件時(shí)，盡量選擇站立姿勢(shì)。

8、多喝水：每天至少保證喝1.5-2升的水，也可適當(dāng)用鮮榨果汁調(diào)動(dòng)味蕾。

9、慢慢進(jìn)食：不要在路上邊走邊吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。較慢的進(jìn)食速度會(huì)使大腦發(fā)出飽足信號(hào)，也減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

10、每天吃夠蔬菜和水果：新鮮的水果和蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能量低。