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1、鼻口呼吸：跑步剛開始，或跑速較慢時(shí)，需氧量小，可以只用鼻子呼吸；跑了一段時(shí)間，或加快速度時(shí)，可口鼻一起呼吸，口鼻一起呼吸時(shí)，嘴巴不要完全張開，而要微微打開，輕咬牙，舌尖卷起微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。

2、呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸節(jié)奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣可以跑得輕快；隨著距離增加，身體也會(huì)慢慢疲憊，這時(shí)根據(jù)呼吸狀況放慢前行速度或步行幾步，把呼吸節(jié)奏調(diào)整過來。

3、加大呼氣深度：不僅吸氣需要加深，呼氣深度加強(qiáng)可以排出更多廢氣，同時(shí)也使吸氣更省力，提高了吸氣量。