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一日三餐，生活的重中之重。

如果吃得不夠健康，不利于控制三高。很多朋友遵醫(yī)囑吃著藥，如果對一日三餐這件事兒不夠上心，讓血糖血脂不穩(wěn)定，真是劃不來。其實(shí)吃飯的健康大原則，很多人都知道。就是那句說順了嘴的早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

早上吃好：

一方面，不吃早餐容易引起能量及其他營養(yǎng)素的不足。另一方面，早餐距離上一頓飯的時(shí)間長，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充能量，以免出現(xiàn)血糖過低、頭暈等。

午餐要吃飽

吃飯前先喝一杯溫開水，再吃菜，然后再吃主食及魚肉類。

每口飯充分咀嚼，時(shí)刻提醒自己細(xì)嚼慢咽，充分體會食物的味道，使得用餐時(shí)間持續(xù)20分鐘。

餐中根據(jù)需要可增加飲水量，餐后盡快離開進(jìn)餐處，轉(zhuǎn)移自己的注意力，如出門散步，與家人聊天等。

晚餐要吃少

原則：少吃，但也別因?yàn)樘I而影響睡眠。