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好的彈跳力不但與先天因素有關(guān)，與后天鍛煉也有很大關(guān)系，很多人為了提高自己的彈跳力都想注重鍛煉，只是不知道怎么鍛煉彈跳力才會(huì)增加，今天我會(huì)為大家介紹這方面的方法技巧，能讓大家了解如何練彈跳力。

怎么鍛煉彈跳力

1、半蹲跳

鍛煉彈跳力的時(shí)候可以進(jìn)行半蹲跳，再進(jìn)行半蹲跳的時(shí)候要把身體保持半蹲狀態(tài)，雙手要放于前面，然后向上跳，離地面最少要20~25厘米，然后容易反復(fù)鍛煉，5~8次算一組。

2、跳臺(tái)階

跳臺(tái)階也是鍛煉彈跳力的最好方法，在開(kāi)始跳臺(tái)階的時(shí)候可以先跳一個(gè)臺(tái)階，等雙腿適應(yīng)力量以后再跳兩個(gè)臺(tái)階，每次可以跳10~20次，堅(jiān)持下來(lái)，彈跳力就會(huì)有明顯的增長(zhǎng)。

3、負(fù)重深蹲

想擁有好的彈跳力，還要具有較強(qiáng)的大腿肌肉爆發(fā)力，在鍛煉的時(shí)候可以選擇負(fù)重深蹲來(lái)鍛煉，負(fù)重深蹲能鍛煉人類的骨二頭肌和臀大肌等，多不肌肉能增強(qiáng)人的肌肉力量，會(huì)讓人們彈跳易明顯增強(qiáng)。

4、立定跳遠(yuǎn)

平時(shí)多做立定跳遠(yuǎn)也可以鍛煉彈跳力，在做立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，雙腳要左右分開(kāi)，腳尖平行曲膝向下深蹲，兩臂自然后擺，然后使勁向前跳，每次練習(xí)15~20次可以重復(fù)3~4次，堅(jiān)持一段時(shí)間，彈跳力就會(huì)明顯提高。

5、蛙跳

平時(shí)多做蛙跳也能鍛煉彈跳力，蛙跳是一種發(fā)展人類大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)，每組可以練習(xí)15次，每次練習(xí)時(shí)可重復(fù)練習(xí)3~4組，堅(jiān)持一段時(shí)間，也能增強(qiáng)彈跳力，但每次練習(xí)完成以后要做適度的放松運(yùn)動(dòng)。

上面為大家介紹了怎么鍛煉，彈跳力也讓大家掌握了如何練彈跳力，但彈跳力是全身力量和反應(yīng)速度以及身體協(xié)調(diào)能力的綜合體現(xiàn)，不是一天兩天就可以提高的，一定要在平時(shí)生活中注意鍛煉，而且要堅(jiān)持拉伸身體各部位的韌帶，這樣堅(jiān)持下去就能讓彈跳力有所提高。