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　　睡眠質(zhì)量差嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況。睡眠不好多夢(mèng)怎樣調(diào)理？怎樣提高睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量差可以吃褪黑素嗎？接下來(lái)由小編為大家解答。

　　睡眠不好多夢(mèng)怎樣調(diào)理

　　睡眠不好多夢(mèng)的調(diào)理方法如下：

　　1、保暖腳，睡覺泡腳或者貼上足貼，保證雙腳溫暖有助于提高睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)多夢(mèng)現(xiàn)象。

　　2、使用睡眠精油，睡前在枕頭上滴幾滴洋甘菊精油或者晚上在加濕器里面加入精油，可以緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量，減少做夢(mèng)。

　　3、定期鍛煉，機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)、過度疲勞后往往身體勞累，難以入眠，失眠多夢(mèng)，所以鍛煉要適量、定期，可以緩解壓力，延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，減少做夢(mèng)。

　　怎樣提高睡眠質(zhì)量

1.放松療法：充分的放松能提高睡眠質(zhì)量，像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通過主動(dòng)的放松實(shí)現(xiàn)主動(dòng)的入睡，這是改善睡眠最好的方法之一。

2.足浴療法：睡前半小時(shí)熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠?？杉尤氪攀?、菊花、黃芩、夜交藤等寧心安神的中藥，效果更佳。

3.食補(bǔ)療法：睡眠不好的人，往往更易出現(xiàn)抑郁或焦慮的情緒?？梢远嗍秤酶缓逅氐氖澄?，諸如香蕉，堅(jiān)果，黑巧克力，全麥面包，魚類等等，有利于改善睡眠。

　　睡眠質(zhì)量差可以吃褪黑素嗎

　　睡眠質(zhì)量不好可以吃褪黑素，褪黑素有改善睡眠、鎮(zhèn)定安神的作用，但是褪黑素也有它的副作用，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。褪黑素適應(yīng)癥指征針對(duì)一部分病人，并不針對(duì)于全部睡眠質(zhì)量不好的病人，所以要根據(jù)病人具體情況選擇藥物治療。

　　以上便是小編整理的有關(guān)睡眠不好多夢(mèng)怎樣調(diào)理的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家改善睡眠有所幫助。