一天走多少步最好 鍛煉一天走多少步最好
2024-07-10
更新時(shí)間:2024-07-10 09:33:39作者:未知
1、促進(jìn)健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍:5400步至7900步/天。
2、身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的,而對(duì)于身體狀況較好的人,則需要更多的步數(shù),步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的,即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。
3、如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)來(lái)管理體重,達(dá)到減肥的目的,那就需要走更多的路?;谌巳旱难芯匡@示,男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。