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要減肥的五個動作(要減肥的五個動作視頻)

更新時間:2024-09-12 17:20:45作者:佚名

要減肥的五個動作(要減肥的五個動作視頻)

1、站姿前傾劃船:美胸和美背:這個動作能夠緊實上半身的肌肉:胸部,腹肌和二頭肌,通過提拉的動作強化你的背部,改善身體體態(tài)姿勢和平衡,讓你有信心穿起露背裝,做法:站立,兩腳與肩同寬,一手握一個啞鈴;上半身向前傾,背部挺直,讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲,感受到后背有夾緊的感覺;回到初始位置,重復(fù)15次,做3組。

2、伏地靜止(Planks):瘦腰腹:伏地保持靜止不動,挑動全身肌肉保持穩(wěn)定,能使全身都得到鍛煉,尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬,但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲,腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎,所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由于它的靜止特性,不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘,每天做3組。

3、載重深蹲:提臀瘦大腿:載重健身強化肌肉和骨骼,加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群,所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè),彎曲膝蓋和大腿向下蹲,仿佛背后有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重復(fù)15次,每天做3組。

4、反向劈柴(ReverseWoodChops):全身為使新陳代謝最大化,每次盡可能調(diào)動最多的肌肉,并依照身體自然移動的方式進行鍛煉,比如這個模仿劈柴的動作。做法:雙手舉一個實心球或者啞鈴,下蹲的同時把球移到右下方,往上站時把球移到左上方,然后換個方向重復(fù)練習(xí)15次,每天練3組。

5、側(cè)步上下:美化身體側(cè)面線條:每天做著許多前后動作,比如走路,跑步,爬樓梯,所以側(cè)身訓(xùn)練是一種補足訓(xùn)練,讓你的大腿內(nèi)外側(cè),腹外斜肌和臀部側(cè)面都會變得更美。除此此外,該動作還能提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力,增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候,右腳側(cè)面踩上梯板,然后抬起左腳到梯板,右腳同時放到另一側(cè)的地板上,換左腿再做一遍,做足10分鐘。

本文標(biāo)簽: 要減肥的五個動作  

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