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1、找一個(gè)一米左右的空地就可。

2、半蹲屈膝向前邁一步，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒，然后慢慢站起。重復(fù)20遍。

3、然后換腿重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4、然后把身體半蹲向前伸展。

5、之后坐下雙腳腳心相對(duì)，做好。

6、然后把身體向前壓，保持5秒慢慢起來，重復(fù)10遍。