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不知道什么時候起“多喝水”，“喝熱水“，”多喝熱水”三句經(jīng)典忠告好像已經(jīng)成為廣大直男平撫女朋友情緒的網(wǎng)紅段子了，頭疼腦熱發(fā)燒生理期，只要多喝水就行了，但是你真的懂應(yīng)該怎樣喝水嗎?

水的種類

按照水的來源和加工方式，大家平時的飲用水可以分為：純凈水、礦泉水、白開水三大類。

純凈水

又名去離子水，以符合生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水為原水，通過電滲析器法、離子交換器法、反滲透法、蒸餾法及其他適當(dāng)?shù)募庸し椒ǎ缓魏翁砑游?，可直接飲用的水，成分比較單一。

礦泉水

礦泉水是從地下深處自然涌出的或經(jīng)人工揭露的、未受污染的地下礦水。富含鋰、鍶、鋅、硒、溴化物、碘化物等微量元素，是營養(yǎng)物質(zhì)最為豐富的一種水。但是長期飲用會造成微量元素過剩，進(jìn)而產(chǎn)生腎結(jié)石、肝硬化等疾病。嬰兒因為濾過功能低，也不應(yīng)該大量飲用礦泉水。

白開水

日常飲用最多的水，將自來水煮沸后冷卻至合適溫度的水。由于自來水管道以及地下水均含有一定雜質(zhì)，所以燒水壺上往往會有一層水垢，但是經(jīng)過凈水器凈化的自來水安全達(dá)標(biāo)，所以煮沸后可以放心飲用。

缺水及飲水過量的危害

缺水的危害

1、肝臟受損，肝臟是人體的代謝器官，體內(nèi)缺水易導(dǎo)致毒素難以通過其他渠道排出體外，容易導(dǎo)致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е碌摹?/p>

2、便秘，當(dāng)腸道吸收過量水分時，就會發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。

3、心腦血管疾病，血液缺水會增高血液粘稠度，影響血液循環(huán)，人容易感覺到惡心、頭暈、心悸，引發(fā)多種心腦血管疾病。

飲水過量

人在大量出汗后，若一次性大量喝水而不補充鹽分的話，血液中的鹽分就會減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成“慢性水中毒”。這時人就會覺得有頭暈、口渴的現(xiàn)象，頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。嚴(yán)重情況下還會突然昏倒。

而日常飲水過量會增加抗利尿荷爾蒙的分泌，若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時候給予額外多的液體，便會引起水分過剩，體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，進(jìn)而造成低血鈉癥和液體負(fù)載過多等癥狀。

怎樣喝水才健康

1、從人體正常生理需求的角度看，在沒有大量出汗的情況下，人體水的來源和排出量每日維持在2500毫升左右，通常人每日飲水約1200毫升。但是每個人之間體重、身體素質(zhì)等是不一樣的，所以可以在這個基礎(chǔ)上適量增加。以人體實際吸收能力為準(zhǔn)，最重要的還是自身的舒適感。

需要注意的是：在健身期間，飲水量需要根據(jù)自身身體基數(shù)來改變，通常是1升水/20KG體重。也就是說，如果你體重50kg，你就需要每天喝水2.5升水。

2、清晨起床后喝一杯溫水可以清洗腸胃，潤喉，預(yù)防口臭便秘，三餐前喝水需間隔一小時以上，每次250毫升為佳，飯后不宜馬上喝大量的水，這樣容易增加胃的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化不良。

3、劇烈運動后應(yīng)當(dāng)喝25--30度的溫水，最好休息一會兒以后再少量頻飲，避免冷水刺激腸胃道血管收縮，減少腺體分泌，導(dǎo)致的急性腸胃炎。