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許多人晚上睡覺會(huì)打鼾，有人認(rèn)為是自己身體有一些疾病造成，但有時(shí)也可能是一些壞習(xí)慣造成，想要改善打鼾的習(xí)慣，試試這些方法。

別總是張嘴睡

如果總是習(xí)慣張著嘴睡覺，從嘴里進(jìn)入的空氣會(huì)擊中喉嚨后部的軟組織，使它振動(dòng)，就會(huì)打鼾。大約有45%的成年人有些時(shí)候打鼾，25%的經(jīng)常打鼾，而口腔呼吸是最常見的原因。大約10%的兒童也打鼾，這通常是由于在七歲時(shí)萎縮的腺體腫大。但是，小時(shí)候也打的人，成年后往往會(huì)變得更糟。睡覺時(shí)可以試著養(yǎng)成閉上嘴巴的習(xí)慣，可能慢慢打鼾的狀態(tài)會(huì)改善。

保持鼻腔暢通

如果你的鼻腔通道是暢通的，就不太可能打鼾。類固醇鼻腔噴霧劑和抗組胺劑可以幫助緩解因過敏引起的鼻塞。酒精和吸煙會(huì)導(dǎo)致鼻塞，如果不能戒煙，在睡覺前的4個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要吸煙。

減肥

脖子肥胖會(huì)壓迫氣道，使人打鼾。男人比女人在脖子上會(huì)有更多多余的脂肪，所以他們更容易打鼾。身材短小、肥胖的女性通常也會(huì)打鼾。如果頸部脂肪是導(dǎo)致打鼾的主要原因，減肥可能會(huì)有幫助。

治療阻塞性睡眠呼吸暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)發(fā)生時(shí)，喉嚨完全關(guān)閉，可能導(dǎo)致停止呼吸10秒或更久。OSA對健康有害；它與日間嗜睡有關(guān)，會(huì)導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)、糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。

小編說兩句

不管是什么原因?qū)е峦砩纤X打鼾，首先早診斷是不是身體疾病，然后再看看自己是否有不良習(xí)慣如抽煙喝酒或者睡覺時(shí)平躺也會(huì)導(dǎo)致打鼾。找出原因后合理管理調(diào)整，打鼾是會(huì)有所改善的。