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打鼾怎么辦，晚上睡覺最討厭的一點(diǎn)可能就是和自己同床的人打呼嚕了。入睡本來就難，再加上打呼嚕的噪聲，簡直不讓人活了。

換個(gè)睡姿

仰臥嘴巴容易張開，使舌頭和軟腭下墜，容易造成通氣不暢而加重打鼾，而側(cè)臥則可避免這種情況的發(fā)生。

但一般來說，人在睡著的時(shí)候，會(huì)無意識地經(jīng)常改換自己的睡姿，長時(shí)間保持側(cè)臥的姿勢很困難。

此外，可以通過抬高床頭來緩解打鼾，但這樣可能會(huì)讓脖子酸痛，感覺不舒服的時(shí)候就不要用了。

勤換枕頭

枕頭上的塵螨和皮屑等潛在的過敏原，會(huì)加重鼻腔堵塞，加重打鼾，如果白天沒有感到鼻塞，晚上睡覺時(shí)感覺鼻塞較嚴(yán)重，可能是枕頭需要換換了。

減輕體重

如果變胖以后開始打鼾，可能和脖子上的肉太多影響呼吸道有關(guān)系，減肥可能有助于緩解癥狀。但如果本身體型比較勻稱或偏瘦，減肥則沒什么用處。

戒酒

喝酒容易使咽喉部的組織"過于放松"而塌陷，更容易引起打鼾，一些從不打鼾的人，醉酒后，可能出現(xiàn)打鼾，服用一些鎮(zhèn)靜藥物也是同樣的道理，睡前3小時(shí)最好不要喝酒及服用一些鎮(zhèn)靜劑藥物。

充分休息

過度疲勞后，休息時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)打鼾。規(guī)律作息可以在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

口腔矯治器

有點(diǎn)像矯正牙齒時(shí)戴的牙套，可以使下頜前移，改善打鼾癥狀，但只適用于打鼾輕度者，而且容易引起口水外流、口干，也可能讓關(guān)節(jié)不適。

家用呼吸機(jī)治療

家用呼吸機(jī)比較方便，可以很好地改善睡眠呼吸障礙，患者吸氣時(shí)呼吸機(jī)會(huì)自動(dòng)將氧氣輸送至呼吸道中，保持呼吸道處于擴(kuò)張狀態(tài)，防止塌陷。

外科手術(shù)

如果屬于本身咽部結(jié)構(gòu)有問題，呼吸道過于狹窄，或者鼻腔內(nèi)有病變，可能需要進(jìn)行外科手術(shù)。比如如鼻手術(shù)、腭咽成形術(shù)，咽部狹窄的病人可能需要進(jìn)行腭咽成形術(shù)。

打鼾有兩個(gè)階段

上氣道阻力綜合征

鼾聲很大，睡眠中途經(jīng)常因?yàn)槿毖醵宕蔚匦褋?，睡眠被分割成碎片，質(zhì)量很低。

睡眠呼吸暫停

在睡眠中出現(xiàn)短暫的呼吸停止，呼吸道幾乎完全被松弛的軟組織阻塞了，呼吸反復(fù)暫停。

本來鼾聲如雷，過一會(huì)兒，停止了打鼾，連出氣的聲音都幾乎沒有了，過了一會(huì)兒，又傳來他急促的呼吸聲，接著又鼾聲如雷，過會(huì)兒又停止呼吸，循環(huán)往復(fù)。

上氣道阻力綜合征屬于睡眠呼吸暫停的早期階段。根據(jù)多導(dǎo)睡眠圖(PSG)監(jiān)測可以確診打鼾類型及病情輕重。