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睡前玩手機好像已經(jīng)成為了人們每天必做的事情之一，特別是還有很多人喜歡關(guān)上燈玩手機，其實這對眼睛的傷害很大。

關(guān)燈玩手機眼睛的危害

1.造成近視

晚上關(guān)燈玩手機會使屏幕與周圍黑暗的環(huán)境形成較強烈的對比，眼睛長時間處在這種環(huán)境下會使得眼睛容易疲勞，甚至造成調(diào)節(jié)痙攣，長期容易造成近視，或者是加重近視；

2.青光眼

在光線暗的環(huán)境下玩手機會長時間造成瞳孔擴大，其容易堵塞眼睛內(nèi)液體的流通與循環(huán)，從而會加重青光眼的發(fā)生；

3.雙視力偏差增大

很多人都喜歡晚上關(guān)上燈側(cè)躺著玩手機，長時間這種姿勢容易使一側(cè)眼球的壓迫變大，久而久之就會使兩邊視力發(fā)生偏差。

怎樣把關(guān)燈玩手機的危害降到最低

1.將手機亮度調(diào)低

讓手機屏幕的亮度也適應(yīng)周圍環(huán)境將其調(diào)暗，這樣可以減少屏幕對眼睛的刺激；

2.不要側(cè)躺著玩手機

側(cè)躺容易使一邊眼球壓迫增大，容易使兩側(cè)眼睛造成視差，所以盡量平躺著玩手機；

3.不要趴著玩手機

趴著玩手機會對手肘部和腦補的血液循環(huán)造成一定影響，還會造成頸椎的壓力，長期下去容易壓迫神經(jīng)。最好的方式的仰臥或者是坐起來玩；

4.將手機內(nèi)的APP跳成夜間模式

現(xiàn)在很多APP和瀏覽器都具備夜間模式，不僅看著舒服，也能減少對眼睛的傷害；

5.縮短玩手機的時間

減少玩手機的時間也可以減少對眼睛的損傷，玩45-60分鐘之后就閉目休息一會。

最正確躺玩手機姿勢

躺著玩手機最正確的姿勢：仰著頭，平躺在床上，盡量把手機拿的遠一點，建議與眼睛保持著30cm-50cm左右的距離，不要將屏幕正對著眼睛，應(yīng)保持向下傾斜45°左右。另外就是將手機調(diào)成夜間模式，注意玩手機時長。

玩手機后護眼小妙招

1.多看綠色

綠色對于眼睛可以起到一個放松調(diào)節(jié)的作用，當玩了一段時間手機后可以多看一些綠色的植物或者是圖片有利于緩解眼部的疲勞；

2.眺望遠處

長時間用眼看近處的東西會使眼睛長時間聚焦在一處，容易用眼過度，多眺望遠處可以改善視疲勞的情況；

3.眼部按摩

在臨睡前用中指和無名指輕輕循環(huán)按壓眼睛周圍，可以幫助眼睛放松，甚至可以用熱毛巾敷眼睛，也能起來舒緩的作用；

4.多眨眼

眨眼可以起到一個濕潤眼球和清潔眼球的作用，另外眨眼也是眼睛休息的一種方式，平常眼睛工作的時候可以多眨眨眼睛，可以緩解眼部疲勞。