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1、先喝一點(diǎn)粥或者菜湯，接下來是海鮮刺身，再接下來是小炒，接下來是鐵板、牛排，然后是甜點(diǎn)，最后是餐后半小時(shí)飲品。

2、餐前吃碗熱粥或者熱湯。分量不用過大，與海鮮蛋白質(zhì)較高的食物一起搭配，不僅可以幫助吸收而且營(yíng)養(yǎng)功效會(huì)大大增加。

3、歇十分鐘左右開始吃正餐，先吃海鮮，最好是應(yīng)季的，比如十月份應(yīng)該就要吃螃蟹。也可以吃三文魚、八爪魚、金槍魚等刺身，選刺身的時(shí)候，要看肉質(zhì)是否新鮮，可以根據(jù)顏色光澤、肉質(zhì)有沒有彈性等進(jìn)行判別。嘗鮮即可，別一下子吃太飽。

4、再歇一會(huì)兒，可以選一些清炒蔬菜、小份壽司。想減肥的女生，可以選蒸或者煮主食，如玉米。

5、接下來可以選小份的牛排進(jìn)行品嘗，建議選未腌過的肉類，品質(zhì)看得見而且鈉的攝入量會(huì)比較少。

6、再休息二三十分鐘?？梢赃x一些甜點(diǎn)進(jìn)行品嘗，如無奶油的蛋糕、酸奶布丁等幫助消化。