發(fā)芽土豆還能吃嗎 發(fā)芽土豆還能吃嗎圖片
2022-12-03
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更新時(shí)間：2022-07-29 06:48:11作者：admin
抽筋（肌肉痙攣）指應(yīng)該進(jìn)行正常收縮的肌肉，由于各種原因造成異常、持續(xù)不規(guī)則強(qiáng)直性收縮。抽筋有強(qiáng)有弱，持續(xù)時(shí)間從幾秒鐘到十幾分鐘都有，如不處理會(huì)持續(xù)性抽筋，造成肌肉僵硬、疼痛難忍！
一、運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分熱身
熱身目的是提高身體溫度，降低肌肉粘滯性，增強(qiáng)肌肉的伸展性和肌肉彈性，從而更有利于肌肉正常收縮。
經(jīng)過(guò)前期充分熱身直接進(jìn)去瑜伽高強(qiáng)度練習(xí)，所以，極易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
二、流汗過(guò)多易導(dǎo)致電解質(zhì)混亂
易發(fā)人群：飲食不規(guī)律、挑食、易出的人
瑜伽高強(qiáng)度練習(xí)中，為了保持正常的體溫，人體大量排汗降溫。
流汗帶走的不止是你身體的水分，身體里的電解質(zhì)（鈣、鈉、鉀、鎂、鐵等）也會(huì)隨著汗液一起流走，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡被打破。
小科普：科研表明人體流汗1升，體內(nèi)就丟失6克左右電解質(zhì)，而人體每天正常飲食才獲得電解質(zhì)15克左右。
流汗只喝水是不夠的，大量出汗情況下運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液一定要包含電解質(zhì)（鈣、鉀、鈉等）以便保證身體合理的液壓。
預(yù)防：請(qǐng)正常飲食，保證食物的多樣性，極易流汗人群自備運(yùn)動(dòng)飲料。
三、運(yùn)動(dòng)過(guò)度，肌肉疲勞
易發(fā)人群：渴望快速進(jìn)步成為大神的人
強(qiáng)度超過(guò)自身極限，不但容易抽筋，還容易受傷，而且練習(xí)的效果不一定好。
預(yù)防：選擇適合自己的強(qiáng)度，確保正確的體式，外加合理休息。
此外，以上幾種情況即使注意了，并不代表這不會(huì)抽筋了，想想專業(yè)的足球比賽團(tuán)隊(duì)，該抽筋的球員還是抽筋了。
1、手指、手掌、小臂抽筋處理
抽筋收掌心向上，之間向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，繼續(xù)重復(fù)。
2、大臂前側(cè)（肱二頭?。┏榻钐幚?/p>
雙手背后十指相扣，反轉(zhuǎn)掌心向外，將雙手臂向上太高，保持即可。
3、大臂后側(cè)（肱三頭?。┏榻钐幚?/p>
將抽筋側(cè)手指尖向后抓肩部，另一手扶住抽筋側(cè)手肘，將手肘向后、向上拉伸即可緩解。
4、大腿前側(cè)（股四頭?。┏榻钐幚?/p>
屈膝抽筋腿，用手抓腳背，將腳后跟靠近臀部，拉伸大腿前側(cè)肌肉，20秒靜態(tài)保持，休息下再重復(fù)，
5、大腿后側(cè)（股二頭肌）抽筋處理
雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳尖微微打開(kāi)，雙手摸耳朵，膝蓋微屈一點(diǎn)點(diǎn)，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到極限，保持10秒后重復(fù)。
6、小腿抽筋處理
坐在瑜伽墊上，抽筋腿屈拉，將抽筋腿腳尖抬起來(lái)，讓你的腳背去碰小腿前側(cè)，感受小腿后側(cè)拉伸的感覺(jué)。
7、臀部抽筋處理
仰臥在瑜伽墊上，雙臂打開(kāi)，屈膝，將抽筋側(cè)膝蓋轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，盡量雙肩、膝蓋下壓地面，感受臀部拉伸的感覺(jué)。
常見(jiàn)7個(gè)部位抽筋及處理方法，如果你以后在瑜伽、跑步等運(yùn)動(dòng)抽筋時(shí)，可按照上面情況對(duì)照處理。