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總是很困想睡覺是什么原因，還有不到半個(gè)月的時(shí)間就是中國(guó)的春節(jié)了，你是不是已經(jīng)無(wú)心工作，準(zhǔn)備好放假了？特別是下午的時(shí)候，總是感覺昏昏欲睡。如果你總是感到困倦，又不是因?yàn)榧膊『退卟蛔?，那可要好好審視下自己的生活?xí)慣了。看看是不是以下這8點(diǎn)沒做好。

糖攝入量過(guò)多

不要以為只有吃糖果才會(huì)攝入過(guò)多糖，精制淀粉像白面、米飯、早餐麥片都會(huì)提供糖。這類單糖可以迅速被人體吸收，導(dǎo)致血糖急速上升和下降，從而讓你感到疲勞。

解決方法：用全谷物代替精制淀粉，維持血糖穩(wěn)定，保證持久的能量水平。

缺乏鍛煉

累了不就是應(yīng)該歇著嗎，怎么還要運(yùn)動(dòng)？事實(shí)上，每天堅(jiān)持鍛煉可以在短時(shí)間內(nèi)提升你的精力和體能。另外，鍛煉能改善睡眠質(zhì)量，讓你休息得更充分。

解決方法：每天鍛煉30分鐘。

不吃早飯

經(jīng)過(guò)一夜的空腹，如果沒有及時(shí)得到能量補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致早晨血糖過(guò)低，如果空腹活動(dòng)直到中午，更可能導(dǎo)致午后血糖迅速下降，困頓乏力。

解決方法：將健康的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)混搭，比如水果、蔬菜、全谷物、雞蛋、堅(jiān)果和奶制品都可作為早餐或零食的選擇。碳水化合物能快速提供能量，而蛋白質(zhì)幫助維持能量，直到下一餐。

久坐

久坐已經(jīng)被證明會(huì)嚴(yán)重影響健康——僅僅1小時(shí)也影響你的心臟（久坐增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)家建議每30分鐘起來(lái)活動(dòng)下）。而站立或者走動(dòng)幾分鐘能促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液攜氧量，最終將更多的氧氣輸送至大腦，令大腦更清醒。

解決方法：如果你的工作需要久坐，那么一定要每隔半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)下，保持血液流動(dòng)順暢。

咖啡因攝入過(guò)多

當(dāng)我們感到疲憊時(shí)，常?？靠Х然蚩蓸诽嵘瘛５聦?shí)上，雖然咖啡因能帶給你快速的刺激，讓你保持清醒，但也會(huì)讓你很快松懈。而且如果下午喝含有咖啡因的飲料，還有可能影響晚間的睡眠質(zhì)量。

解決方法：如果你是咖啡愛好者，避免在下午喝咖啡，可以用無(wú)糖氣泡水提神。

脫水

每天喝足量的水是十分重要的，僅僅是中等程度缺水也會(huì)對(duì)精力、情緒和注意力造成負(fù)面影響。

解決方法：給自己定個(gè)小目標(biāo)——每一小時(shí)喝掉一杯水。當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度工作或戶外高溫作業(yè)時(shí)，更要確保帶上充足的水。

姿勢(shì)不對(duì)

一份研究表明，無(wú)精打采地走路會(huì)降低體能水平，同時(shí)也會(huì)加重抑郁癥狀。不過(guò)好消息是，簡(jiǎn)單地改變身體姿勢(shì)，行得端、坐得正，人的精力和情緒也會(huì)有很大提升，同時(shí)更容易積極地思考問(wèn)題。

解決方法：坐直了！白天工作時(shí)要時(shí)常檢查下坐姿和站姿，看是不是端正。

零食沒選對(duì)

如果跑去自動(dòng)售貨機(jī)買零食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)零食都是高熱量且營(yíng)養(yǎng)單一的高糖高鹽食物。如果選擇蛋白質(zhì)和復(fù)雜碳水化合物的零食組合，將有助于提升能量水平，幫你撐過(guò)整個(gè)下午。

解決方法：堅(jiān)果仁、水果、酸奶、全麥餅干等都是不錯(cuò)的零食選擇。