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1、注意飲食、清淡、適口

這一點是孕媽媽首先要注意的， 按照自己的喜好，選擇促進食欲的食 物。同時，多食用蔬菜、水果、大豆 制品、魚、蛋、谷類等，這樣可滿足 對營養(yǎng)的需要。

2、選擇易消化的食物

其次，孕媽媽要多選擇容易消化 的食物以減少嘔吐反應，如粥、面 包、饅頭等。

3、想吃就吃

孕吐的媽媽不必遵循三餐規(guī)律， 想吃就吃。進食次數(shù)、數(shù)量、種類以 及時間可根據(jù)孕媽媽的食欲和反應進 行調(diào)整。不必片面追求營養(yǎng)價值，以 適應孕媽媽短期口味的改變。妊娠反 應結(jié)束后，可以逐步調(diào)整。

4、少吃多餐

孕媽媽要少吃多餐，不要讓胃部 有過飽或過餓感覺，避免吃口味油 膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準備一 些餅干或者面包等小零食，睡前或者 起床前吃一點，減輕胃部的不適。

5、補充B族維生素

維生素B1的缺乏會導致胃腸道功 能的下降，這樣會加重早孕反應，應注意補充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富 的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類 以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補充劑，有助于緩解早孕反應。

6、選擇合適的烹調(diào)方式

多數(shù)孕媽媽不喜歡油膩的食物， 因此，盡量少用煎炒烹炸的方式，過于油膩的食物不利于緩解孕吐反應。 按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方 式，以清淡合口為主。

7、保證攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽 媽都會產(chǎn)生不利影響。胎兒時期，組 織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用 脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這 個時候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能 量來源。谷類、薯類、水果富含豐富 的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄 糖的形式進入胎盤，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤合成糖原儲存起 來。由于胎兒期的肝臟還不能發(fā)揮作 用，因此，需要通過胎盤的糖酵解酶 將儲存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖供給胎 兒。充足的碳水化合物有利于胎兒的生長發(fā)育。

8、攝入含葉酸的食物并補充葉酸補充劑

葉酸的缺乏會增加胎兒神經(jīng)管畸 形和早產(chǎn)的風險。胚胎大多在受精后 的2周~4周神經(jīng)管開始分化，女性應 從計劃懷孕開始盡早的攝取含葉酸豐 富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。并補充葉酸補充劑，直至整個孕 期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐 富的食物以外，還應每日補充400微克 的葉酸，這樣不僅有助于預防神經(jīng)管 畸形，還可以降低妊娠高脂血癥的發(fā)生。

9、輸營養(yǎng)液

孕吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸 液的方式補充營養(yǎng)，避免造成營養(yǎng)不良。

10、適量運動可減輕孕吐

孕媽媽出現(xiàn)惡心癥狀可臥床休息，但不能整日臥床不動，這樣會加重反應。適當?shù)纳⒉?、聊天有助于減輕孕吐反應。