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1、平板支撐。對于平板支撐每個朋友都不陌生，而平板支撐如果堅持做，是可以減掉腹部贅肉的，但需要平板支撐做到位，每個動作要領(lǐng)都要熟練掌握才可以。每次堅持一分鐘，每天做三組即可。

2、慢跑。慢跑是最為有效的減脂運(yùn)動，而對于腹部肥胖的朋友來說，都是因為運(yùn)動時間太少導(dǎo)致的，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧慢跑，可以有效快速的減掉腹部贅肉，達(dá)到理想身材，而每次慢跑的時間應(yīng)當(dāng)保證在四十分鐘以上，這樣才可以消耗脂肪，在三十分鐘之前消耗掉得只是體內(nèi)的糖與水份，不能真正意義達(dá)到減脂效果。

3、飲食。飲食對于減肥的朋友來說相當(dāng)重要，會吃才會更快瘦下來，減肥飲食的原則是以低脂高纖維食材作為日常的餐飲搭配，可以有效的改善易胖的體質(zhì)，增加胃腸的蠕動能力，消除宿便，從而使腹部平坦。

4、飲茶。喝茶是比較健康的生活習(xí)慣，而針對腹部脂肪較多的朋友來說，每天喝一些普洱茶可以起到刮油的目的，讓腹部的脂肪更快排出體外，改善腹部肥胖問題。