国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、雖然說在腹肌板上鍛煉，也更加鍛煉到腹部肌肉，但是想要鍛煉出腹肌，要看鍛煉強(qiáng)度和本身體質(zhì)，一般至少要3個(gè)月時(shí)間能看到腹肌輪廓；而且如果腹部本身贅肉比較多，還需要減去多余脂肪的話，時(shí)間會(huì)需要更久，可能要6個(gè)月的時(shí)間才能看到效果。

2、使用腹板機(jī)做仰臥起坐、仰臥卷腹、仰臥抬腿、伏地挺身等動(dòng)作時(shí)，相比在平地上做要省力一些，也更能刺激到腹部肌肉，可以很好的鍛煉肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌，對(duì)于腹部肌肉的鍛煉效果更好。