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1、隨時(shí)都可以拉筋，但以晨起、工作中惑到緊張或壓力大，久坐或者久站之后，以及感到渾身僵硬、不舒服時(shí)最適宜。

2、拉筋時(shí)要身心放松，將注意力集中到被拉的肌肉，緩慢輕柔，逐漸增加強(qiáng)度；直至最佳并持續(xù)，同時(shí)作平穩(wěn)的呼吸吐納。因?yàn)槠翚鈺r(shí)肌肉收縮不利拉筋，而呼吸吐納時(shí)肌肉放松有利拉筋。同時(shí)，能夠“以氣引力”，就是進(jìn)逼氣機(jī)的調(diào)節(jié)使氣血循行加快。

3、拉筋時(shí)感到肌肉有牽拉感而且舒適:就是最佳的程度。過(guò)度會(huì)出現(xiàn)疼痛，不適基至造成損傷，過(guò)輕則起不到作用。

4、拉筋要持之以恒，堅(jiān)持不懈必見(jiàn)成效。

5、當(dāng)拉筋時(shí)或拉筋后感覺(jué)不適，應(yīng)檢討操作方法，尤其是姿勢(shì)是否正確?強(qiáng)度是否過(guò)大?次數(shù)是否過(guò)多?

6、當(dāng)拉筋時(shí)或拉筋后感覺(jué)不適，應(yīng)檢討操作方法，尤其是姿勢(shì)是否正確?強(qiáng)度是否過(guò)大?次數(shù)是否過(guò)多?

7、身體近期患疾的，應(yīng)暫停拉筋，直至疾病痊愈。

8、因外傷等原因關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，不宜做與這個(gè)關(guān)節(jié)有關(guān)的拉筋。

9、拉筋只作為養(yǎng)生健身、調(diào)理亞健康狀想的一種導(dǎo)引方法，最多可對(duì)病的恢復(fù)期有所幫助。有病還得去醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生診療。