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1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節(jié)。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環(huán)有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。

2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3、保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。

4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。